השאלה "איך לשאוב במהירות את החזה?" מתעוררת לא רק עבור גברים שרוצים להפגין את כוחם, אלא גם עבור נשים שאינן מרוצות המראה של השדיים שלהם. אם אתה מודאג גם על בעיה זו, פעל לפי טיפים של מדריכים כושר .
איך יכולה אישה לשאוב חזה קטן?
נשים רבות נוטות לשאוב את החזה, מתוך אמונה כי זה יגדיל את גודלו. זה לא כך, וכדי להבין את זה, יש צורך לדעת את האנטומיה של השד. שאיבת החזה שלך, אתה עובד עם שרירי החזה, בעיקר - עם שריר החזה גדול, אשר יש צורה של מאוורר, וגם - עם שריר החזה קטן. בגודלם, הם גדולים מספיק, כדי לשאוב ביעילות את החזה, אתה צריך עומסי עבודה אינטנסיביים, כגון הרמת משקולות גדולים, והפסקות גדולות להתאוששות בין האימונים.
ולמרות העובדה שאיבת השד אינה מגדילה את גודל השד שקובע את גודל החזה הנשי, לתרגילים אלו תהיה השפעה חיובית על מראה האישה - תרגילים עבור שרירי החזה יעשו את החזה יעיל יותר, גבוה וגמיש.
איך נכון לשאוב את השד?
בעת הפעלת תרגילים לנפח את החזה, אל תשכח לתת קצת זמן כדי לחמם את השרירים, אחרת אתה עלול להיפגע. מתיחה צריכה להיעשות לפני ואחרי אימון כוח. המרווח בין אימון אחד לשני צריך להיות 2-3 ימים, כי שריר החזה צריך להיות משוחזר.
- העומס הטוב ביותר לשאיבת שד הוא לחץ על הספסל, אשר מבוצע עם משקולות או משקולת. העיתונות מתבצעת בקצב נינוח, אתה צריך לעשות 3 סטים של 10 חזרות. שימו לב לספסל לחיצת הספסל: האופקי מחזק את העומס לאמצע שריר החזה הגדול, עם נטייה כלפי מעלה - מדגיש את האפקט על החזה העליון, עוזר להרים את החזה. עם הטיה אופקית, יש להטות את הבר למרכז החזה, תוך הטיה כלפי מעלה - לחלק העליון. אתה לא צריך ליישר את הידיים לחלוטין במהלך העיתונות. אחיזת הבר לנפח את החזה צריכה להיות רחבה.
- כדי לתת את השרירים הקלה טובה מסייעת דילול והפחתת משקולות, אשר גם לבצע שקר. תרגיל זה נעשה ללא חיפזון, מנסה להרגיש את המתח של השרירים. חזור על דילול 15-20 פעמים, מה שהופך סך של 3 גישות. כאשר הרבייה, לשמור על המרפקים במצב כפוף מעט - זה יקטין את העומס על השרירים. כדי לשמור משקולת לחלוטין לא הכרחי - להשאיר ביניהם כ 20 ס"מ.
- בבית, כדי לשאוב את החזה יעזור תרגיל כזה כמו לדחוף למעלה. לאימון יעיל יותר, יש לכלול בגישה אחת שלושה סוגים של שכיבות סמיכה: על משטח אופקי (5-10 פעמים), כאשר כף היד מונחת על ספסל או כיסא (5-10 פעמים), עם רגליים מורמות לספסל (5-10 פעמים). אימון כזה נותן עומס מלא על כל חלקי השרירים החזה, אתה צריך לחזור על דחיפה- up קבוצה 3 פעמים.
עצות שימושיות לשאיבת חלב יעילה
על מנת אימון להיות יעיל באמת, אתה צריך לאכול נכון. נשים לעיתים קרובות לעשות את הטעות של צמצום מאוד התזונה שלהם. אבל אם אתה רוצה לשאוב את השרירים, לנסות לעקוב אחר הכללים של תזונה ספורטיבית:
- מזון צריך להיות מחולק - 5-6 פעמים ביום, נסו לא לאפשר את הופעתה של רעב חמור - זה מאט את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך עליות במשקל עקב השכיחה שומן;
- השימוש "פחמימות" אור צריך להיות מוגבל, לפני האימון אתה צריך לטעון את הגוף שלך עם פחמימות "איטי" - דגנים, מוצרי דגנים;
- לאחר אימון, אתה צריך לאכול מזונות חלבונים, שבגללם השרירים של השד יגדל, הצריכה היומית של חלבונים צריך להיות לפחות 1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל, אחרת הגוף שלך יהיה שום דבר לבנות רקמת שריר;
- שתייה - 2 ליטר מים.