אתה צריך להתאמן לעתים קרובות ככל שאתה מצחצח את השיניים. ואת הקשר הוא זהה: לצחצח את השיניים - לעתים רחוקות לבקר את רופא השיניים, לבצע תרגילים יומיים עבור הרזיה - לא סובלים מעודף משקל.
כמובן, את הטוב ביותר קבוצה של תרגילים לאבד משקל - אלה הם תרגילים שאתה מסוגל לבצע מדי יום, אחרת, ההשפעה תהיה אומללה. במתחם כזה יש להזין את התרגילים עבור כל קבוצות השרירים, ומעל לכל, אימון מלא.
תרגילים
שים לב למכלול היומיומי של תרגילים לירידה במשקל, כמו גם את העובדה שאתה יכול לעשות עם הידיים שלך גם ללא משקולות.
- רגליים ביחד, למתוח את הכתר למעלה, להפיץ את הכתפיים שלך, ללוש את הצוואר שלך - נטיות קדימה אחורה, ימינה שמאלה.
- כתפיים - למעלה ולמטה. הכתפיים מסתובבות קדימה ואחורה.
- סקוואט, זנב קדמי לפנים, כפות הידיים אחורנית בירכיים, סביב הגב, הסנטר נלחץ אל החזה. אנחנו מושיטים יד, ידיים לתוך הטירה, אנחנו מתכופפים. חזור מספר פעמים.
- אנחנו מקיפים את הגב, מכופפים את הברכיים, מניעים את ידינו קדימה, ואז מתכופפים מאחור ומחזירים את ידינו לאחור.
- שאפו - אנחנו מרימים את ראשנו כלפי מעלה, בנשיפה, החוליה מאחורי החוליה יורדת, מעוגלת את הגב. אנחנו מכופפים את הברכיים, כפות הידיים על הרצפה, ואז עם החוליה שמאחורי החוליה אנחנו מסתובבים.
- רגליים יחדיו, העיתונות עצורה, ידיים באגרופים, אנחנו לוחצים ידיים לעצמנו, מושכים באגרופים כמה שיותר לאחור. שאפו, מרפקים לפנים, נשפו - מרפקים לאחור.
- אנחנו מרימים ידיים למעלה, כפות ידינו לפנים, על נשיפה, מתנגדים לאוויר, מורידים את מרפקינו אל הצלעות.
- ידיים החוצה לצד, כפות הידיים כלפי מעלה, אנחנו לוחצים את המרפקים על הצלעות, אנחנו מסיקים את האצבעות על המשאפה, אנחנו מותחים את זרועותינו ככל האפשר על הצדדים. אנחנו עובדים עם הגב שלנו!
- מצד לצד, האגן קדימה, לדחוף את הידיים לאחור.
- הרחב את כפות הידיים למטה, אנחנו עושים את mahi- מעלה ומטה. שמנו את הידיים על ההתנגדות לרמה של הכתפיים.
- בנשיפה, הידיים לוחצות את האוויר, מורידות אותן למטה, מסובבות את כפות הידיים. לדחוף לאחור עם הפנים של "אוויר" הידיים. הכתפיים - ישר, העיתונות ימשוך את האגן מעט קדימה.
- בלי לשנות את ה- IP, אנחנו מחברים את האגודלים לנשיפה, ואז אנחנו מרימים את הידיים.
- אנחנו לוקחים את ידינו במנעול ומתקנים את המתח בידיים, מחזקים אותו, מורידים את הסנטר על החזה.