ברוב הנשים, הבטן היא האזור הבעייתי ביותר. הוא בקלות גדל שומן מאבד מתאר יפה, מכוער מתחת לבגדים לאחר כמה ימים של תת תזונה. על מנת תמיד להיות בכושר, כדאי למצוא זמן להתעמלות בבית להרזיה בטן. זה קל, זול, לא לוקח הרבה זמן ונותן תוצאות מצוינות.
התעמלות יומי עבור הרזיה צריך להתחיל עם אימון אירובי. הוכח כי תרגילים בעיתונות אינם תורמים לפיצול השומן על הבטן: התרגיל מכוון לשרירים ולא לרקמת שומן. כדי להילחם בהצלחה האחרונה, יש צורך לתת את הגוף Aerobic או cardio לטעון - לרוץ, לקפוץ עם חבל מדלג, לעלות במדרגות. תרגילים כאלה להתחמם צריך להימשך לא פחות מ 15 דקות.
התעמלות אפקטיבית לירידה במשקל של הבטן, ידוע מאז ימי קדם - זה טוויסט של החישוק. עדיף לקנות מודל משוקלל לסובב אותו במשך 10 דקות ביום. זה נותן תוצאות מהירות בולט.
התעמלות לאבד משקל בבית יכול לכלול קומפלקס שלם של תרגילים :
- תרגיל "מתפתל". שוכב על הגב, לוחץ על הגב התחתון אל הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים. בהשראה, לקרוע את השכמות ואת הראש מהרצפה, מרים את הסנטר למעלה. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. חזור על 3 גישות עבור 15 פעמים.
- תרגיל "סיבוב הפוך". בדומה לקודמו, שכב על הרצפה ונכנס למיקום ההתחלה. על שאיפה, לקרוע את עצם השכמה ואת הראש מהרצפה, מרימה את האגן. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. חזור על 3 גישות עבור 15 פעמים.
- שוכבים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים, רגליים כפופות בברכיים. בהשראה, לקרוע את הגוף לאט לעלות עד שאתה נוגע המרפקים של הברכיים. בנשיפה, קח את עמדת המוצא. חזור על 3 גישות עבור 15 פעמים.
- שוכבים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים, רגליים ישרות, מורמות לגוף. על שאיפה, לקרוע את הישבן שלך למתוח את הרגליים למעלה. בנשיפה, קח את עמדת המוצא. חזור על 3 גישות עבור 15 פעמים. תרגיל זה של אימון משקולות לירידה במשקל עוזר לחזק את העיתונות התחתונה.
התעמלות בטן ההרזיה נותן תוצאות רק אם אתה עושה את זה באופן קבוע - לפחות 3 פעמים בשבוע. אם אתה צריך שינויים דחופים, אתה יכול להתאמן כל יום. בשילוב עם תזונה נכונה, גישה זו נותן ירידה במשקל ניכר בזמן הקצר ביותר האפשרי.