שרירי gluteal, אם הם לא מקבלים המון, יאבד את הטון ואת הגמישות לאחר זמן מה. כל הפגם הוא אורח חיים בלתי פעיל, תזונה לא נכונה וחוסר פעילות מוטורית. בגלל זה חשוב לדעת איך לשאוב את הישבן בבית, כך את "הנקודה החמישית" נראה הדוק. כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך בגישה משולבת, אשר כוללת בהכרח פעילות גופנית ותזונה נכונה.
אתה יכול להדק את הישבן בבית באמצעות הליכים קוסמטיים שונים. מומחים ממליצים לעסות עם הידיים או עם מטלית כביסה נוקשה. אפשרות נוספת - נהלי מים, למשל, מקלחת ניגודיות, כיוון לחץ טוב על הישבן. אתה יכול לעשות דחיסות, עוטפת, וכו '
איך לנפח במהירות את הישבן בבית - תרגילים
זה מתחיל עם התחממות עבור התחממות והכנת השרירים לאימון. לשם כך אתה יכול להשתמש פועל על המקום, קפיצה חבל, עושה mahi, כמה לשבת קופצים, וכו ' החימום לא אמור להיות ארוך מ -15 דקות.
איך לשאוב את הישבן בבית:
- רגליים . כדי לקבל את המיקום הראשוני, אתה צריך לעמוד על כל ארבע. הבעיה היא לעשות את mahi בחזרה, להרים את הרגל גבוה ככל האפשר. לאחר שתחזור למצב הראשוני לא מומלץ לשים את הרגל על הרצפה, עדיף למשוך אותו אל החזה, כפוף על הברך ורק אז לעשות את התנופה הבאה.
- חצי מפרק עם סיבוך . גרסה קלה של התרגיל הזה ידוע לרבים, אז לשקול גרסה מסובכת. הנח על גבך וכופף את הברכיים. רצוי להפיץ את הידיים לצדדים. הרם את הירכיים כלפי מעלה, כך שהגוף מן הברכיים אל הכתפיים הוא ישר. המשימה היא להרים את הרגל למעלה, ו למתוח את הברך אל החזה. הנמיך אותו וחזור עם הרגל השנייה.
עדיף לכלול תרגילים אלה במכלול משותף, אבל אם תחליט להגביל את עצמך אליהם, אז הם צריכים להתבצע כך שהוא יעיל והעומס מוחשי. לכן, מומלץ להתאמן עם קבוצות. כלומר, אתה צריך לעשות 3 סטים של כל תרגיל (לסירוגין) ובכל סט (גישה), לעשות 25-30 חזרות (עבור כל רגל) בשלב הראשון (כמו השרירים מאומנים, אתה יכול להגדיל הן חזרות וערכות) וכל כך הרבה אותן חזרות לתרגיל השני.
תרגילים פשוטים אך לא פחות יעילים עבור הישבן ידועים סקוואט והתקפות, אבל אנחנו רוצים להציע תרגילים מעניינים שיסייעו לגוון את התוכנית.