כולם נעשים בערב, ובבוקר אתה יכול רק ליהנות.
הנה המתכון הבסיסי, לפיו שיבולת שועל צריך להיות מוכן בערב.
- ראשית, מערבבים בפרופורציות שוות שיבולת שועל וכל נוזל. זה יכול להיות מים, חלב, יוגורט, מיץ וכדומה.הדבר העיקרי הוא פתית ונוזל שווה.
- מוסיפים פירות יבשים ותבלינים.
- מקום בצנצנת זכוכית או מיכל סגור היטב אחר ולהשאיר לפחות 3 שעות (או יותר טוב כל הלילה).
- בבוקר רק להוסיף פירות טריים, אגוזים או כל תוספות אחרות.
1. פרפה עם יוגורט וגרגרים קפואים
מערבבים ביוגורט יווני (ללא תוספים מתובלים), פתיתי שיבולת שועל וזרעי צ'יא (מרווה ספרדית) וממלאים את הצנצנת או שכבות אחרות של יוגורט עם שיבולת שועל וקפואים של אננס, פטל ואוכמניות. ניתן לאחסן במשך מספר ימים במקרר.
2. תפוזים וניל (עבור 4 מנות)
כוס דייסת שיבולת שועל, כפית תמצית וניל, כוס מיץ תפוזים, זרעים או אגוזים - כולם מתערבבים ועוזבים בן לילה. בבוקר מוסיפים קוקוס דק פרוס מעט קלוי.
3. קוקר עם סירופ מייפל, בננה, אגוזי מלך וחמאת בוטנים
עבור מתכון זה, מים (או נוזל אחר) צריך 2 פעמים יותר מאשר שיבולת שועל, כי הוא יספוג את זרעי הצ'יא. מערבבים את הערב עם מים, דגנים וצ'יה, בבוקר מוסיפים בננה טרייה, אגוזים, סירופ מייפל וחמאת בוטנים.
4. זרעי תות וצ'יא
בערב, מערבבים חצי כוס פתיתים, חלב שקדים ויוגורט טבעי עם 1 כף זרעי chia. בבוקר, מוסיפים תותים טריים ודבש.
5. מנגו עם קוקוס
למתכון הבסיסי עם חלב שקדים, מוסיפים סירופ אגבה, מנגו טרי וקוקוס מגורד.
6. זנגביל ואפרסק
מוסיפים את המתכון הבסיסי עם חלב שקדים מעט זנגביל הקרקע. בבוקר, להוסיף אפרסקים.
7. בננה ושוקולד
שום דבר לא מונע ממך לספוג שיבולת שועל בקקאו, להוסיף אבקת קקאו, ועל גבי שוקולד מגורר או טיפות שוקולד ממתקים. ואם המצפון התזונתי עדיין שותק, אז הבננה. זרעי צ'יה וכמה כפיות של חלבון להפוך את ארוחת הבוקר לא רק טעים, אלא גם שימושי.
8. שזיפים ופיסטוקים
מערבבים שיבולת שועל עם מיץ תפוזים, מוסיפים פיסטוקים, תאנים, שזיפים.
9. קפה וכרמל
בננה בשלה מאוד, מוסיפים כוס יוגורט טבעי, 1/2 כוס קפה, 1/4 כוס חלב, 2/3 כוסות של שיבולת שועל, וניל, זרעי צ'יה, סירופ מייפל, 2 כפות קקאו, סירופ קרמל. מערבבים היטב, להשאיר במקרר למשך הלילה. בבוקר להוסיף קרמל או סירופ.
10. בננה אוכמניות
ממלאים את הערב עם פתיתי יוגורט פירות, בבוקר להוסיף בננה, אוכמניות ושקדים.
11. תפוח וקינמון
מתכון בסיסי עם חלב ויוגורט להוסיף קינמון, וניל, תפוח, אגוזים, חמאת בוטנים ודבש.
12. פירות טרופיים
מנגו, בננה, אגוזים. וגם מטריה קוקטייל אטמוספרי יותר!
13. היער השחור
מערבבים בבלנדר דובדבן ללא אבן, תמצית וניל, קקאו וחלב שקדים. בתערובת זו, להשרות דייסה (אם תרצה, אתה יכול גם להוסיף יוגורט). בבוקר, להוסיף פירות יער טריים, פרוסות שוקולד פתיתי קוקוס.
14. פרפאי תות
מערבבים חלב שקדים, יוגורט טבעי, זרעי צ'יה, קוקוס מיובש, קינמון ותמצית שקדים קטנה. משרים את שיבולת השועל בלילה. בבוקר להוסיף ריבה תות תוצרת בית או תותים, הקרקע עם סוכר.
15. בננה וקיווי
הכן דייסה על פי המתכון הבסיסי, מוסיפים את קיווי לחתוך, בננה ושקדים לתוך דייסה סיים.
16. "שוקולד בראוני"
אתה רוצה שוקולד בבוקר? אין להכחיש את עצמך! אבקת חלבון שוקולד, קקאו רגיל, סטיביה או תחליף סוכר אחר, חלב דל שומן ויוגורט דל שומן טבעי - אפילו ספורטאים יכולים להרשות לעצמם ארוחת בוקר כזו.
17. גרסה אחרת של אוכמניות עם בננה
עם מזלג, להפוך את בננה וגרגרים לתוך מחית. מוסיפים חלב סויה, יוגורט טבעי, שיבולת שועל. בבוקר, מוסיפים גרנולה או muesli עבור crunchiness וגרגרי יער טריים.
18. בננה, אגוזים, פירות יער, פירות טרופיים, תבלינים, דלעת
על בסיס דייסת שיבולת שועל וחלב קוקוס, מוסיפים ריבת אוכמניות וגרגרים קפואים, או בננה, אגוזים, סירופ וניל, או וניל, אגוז מוסקט, קינמון, סירופ, גראנולה ורסק דלעת, או סוכר חום, מנגו ושקדים.
19. קפה ופארפאט בננות
אספרסו, חלב שקדים, קקאו, תמצית וניל, קינמון, זרעי צ'יא + פתיתי שיבולת שועל. בבוקר להוסיף בננה ואגוזים, שכב בשכבות בתוך כוס גבוהה או צנצנת.