נשים רבות לעשות טעות חמורה כאשר הם הרכבת רק את הרגליים ואת העיתונות, כי הידיים הן גם חלק חשוב של הגוף, שבו הם שמים לב הראשון. לעתים קרובות, השרירים מאבדים את הטון שלהם, ואת העור saggers, אשר נראה, בלשון המעטה, unattractive. לכן, אתה צריך לדעת איך לשאוב את triceps בבית ללא עזרה של מאמנים וציוד מיוחד. זה sagging של שריר זה באנשים בשם "אפקט פרפר". אם יש בעיה כזו, אל תדאג, כי כמה אימונים מוגברת ותוצאות יהיה גלוי לעין בלתי מזוינת.
כדי להבין איך שצריך לשאוב את התלת ראשי, כדאי להזכיר את מספר החזרות. אם אתה רוצה להיפטר מעודף שומן, להדק ולשאוב את הידיים שלך, מומלץ לעשות מינימום של 20 חזרות במספר גישות. בתחילה, לעשות ככל האפשר, הראשון מאוד זה נוגע למתחילים בספורט. באשר למשקל המשמש, הוא חייב להיות קטן, למשל, אם זה מטפל משקולת, ואז להתחיל עם 0.5 ק"ג אפשרויות.
איך לדחוף לשאוב את התלת ראשי?
דחיפות קופצים כלולים ברשימה הפשוטה ביותר ונגישה לכל אדם התרגילים. אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום וזמן. ישנם מספר סוגים של שכיבות סמיכה.
- האופציה הקלאסית . קח את הדגש שוכב, הידיים על רוחב הכתפיים. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול למקם את הידיים אפילו יותר או לנוח על משקולת. לרדת למטה, כיפוף המרפקים, עד אז הגיע הזמן שהגוף לא יהיה מקביל לרצפה. בתחתית, להישאר קצת ואז לעלות שוב. אם זה קשה לעשות את זה לדחוף קופצים, אתה יכול לפשט את התרגיל על ידי כריעה.
- דחיפות מהכותל . התקרב לקיר במרחק של לא יותר מ 50 ס"מ, שים את ידיך על הקיר, כך שהמרחק בין כפות הידיים מתאים לרוחב הכתפיים. למטה, לכופף את המרפקים, כך המצח שלך נוגע בקיר. ואז, מיישר את הידיים, לחזור למצב ההתחלה.
כיצד לשאוב שרירי האישה triceps?
Dumbbells הם הזולה ביותר עבור כל ציוד ספורט. גם אם הם לא, אתה יכול בבטחה להחליף אותם עם בקבוקי מים או חול. ישנם תרגילים שונים אשר נותנים משקל השרירים האלה.
- הארכת ידיים מאחורי הראש . תרגיל נועד לבצע הן ממקום ישיבה ושקר. כדי לקבל את העומס הרצוי, ודא כי הגב הוא שטוח. בידיים, לקחת משקולת אחת ולכופף אותם על המרפקים בזווית ישרה. להרים את הידיים למעלה, את משקולת צריך להיות מאחורי הראש שלך. לאט לאט להוריד את המשקולות ולהרים אותם שוב.
- הארכת הזרועות במדרון . אחד התרגילים הפופולריים ביותר כדי לשאוב את התלת ראשי בבית, אתה יכול לבצע עמידה, כיפוף קדימה, אבל עדיף להשתמש בדגש, למשל, כיסא. לעמוד מול הכיסא, כך משענת הגב בצד ימין או שמאל. התכופף כך שהגוף מקביל לרצפה. ביד אחת, לנוח על כיסא, ובשנייה לקחת מטומטם. ישר את הזרוע לאורך הגוף וכופף אותו כך שזווית ישרה נוצרת במרפק, ולאחר מכן ליישר את הזרוע. לעשות הכל לאט. ואז לעשות את אותו הדבר מצד שני.
איך לשאוב את התלת ראשי של הילדה עם משקולת?
לא רבים יש בר בבית, אבל אם אתה רוצה, אתה יכול להחליף אותו עם משקולות.
צרפתית הקש הספסל . שכב על הרצפה או על הספסל (הראש צריך להיות בקצה), לקחת את הבר כך שהזרועות הן על רוחב הכתפיים. הרם אותו מעל החזה כך שהנשק ניצב לרצפה. מרפקים לא מסודרים. על שאיפה, להוריד את הידיים, לכופף את המרפקים. נקודת הסיום - הצוואר צריך לגעת בחלק העליון של הראש. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. חשוב לבצע תנועות רק עם אמות. תרגיל זה יכול להיעשות גם מתוך ישיבה ועמידה.
