מספר עצום של אנשים חולמים על גוף יפה ומכווץ, אבל באותו הזמן לבזבז זמן על ביצוע מורכבים ארוכים ומורכבים לא רוצה. זה עבור אנשים כאלה, כנראה, והוא המציא תרגיל סטטי עבור כל הגוף של הבר, אשר יכול להתבצע בכל מקום ובכל עת. הוא משמש בדרכים רבות, למשל, ב pilates, יוגה ועוד כושר אזורים.
תועלת ולפגוע בר פעילות גופנית
כדי לוודא כי התרגיל הזה הוא יעיל מאוד, זה מספיק רק להסתכל על האפקט שניתן להשיג עם ביצוע קבוע. הוכח כי הסטטיסטיקה מאפשרת לך לטעון גם את השרירים העמוקים ביותר, לאלץ אותם לעבוד באופן פעיל. אם אתם מעוניינים במה שרירים מעורבים בסרגל התרגילים, אז להיות מוכנים להיות מופתעים, כי הרשימה היא גדולה מספיק, למשל, מן השניות הראשונות השרירים של הרגליים, הגוף, האמה, העיתונות והידיים כלולים בעבודה. עם פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לחזק את deltas, שרירי המותניים, שרירי הזרוע, התלת ראשי, וגם את השרירים של הגב, הרגליים והישבן. אם מאמנים מנוסים צריכים לשאול מה זה תרגיל בר, הם יענו כי לכל הגוף, אבל קודם כל, זוהי הזדמנות מצוינת לשאוב את העיתונות ללא מאמץ רב, שכן שרירי הבטן ישר, אלכסוני ו לרוחב לקבל עומס טוב. תרגיל זה בזמן קצר יאפשר לך לראות שינויים משמעותיים בגוף, אבל רק אם אתה מבצע את זה נכון.
מציאת מה סרגל תרגיל שימושי לאישה, זה בלתי אפשרי לפספס רגע כזה, כי זה עוזר לשפר את יציבה ולחזק את עמוד השדרה, אשר חשוב מאוד עבור המין הוגן. מומחים טוענים כי הבר בסרגל הוא מניעה טובה של אוסטאופורוזיס ובעיות אחרות עם עמוד השדרה, ואת הבעיה הזאת היא רלוונטית למדי, בהתחשב בעובדה רבים להוביל אורח חיים בישיבה.
באשר לפגיעה בביצוע הבר, תרגיל זה נחשב כמעט בלתי מזיק וניתן לביצוע על ידי רבים, אבל יש כמה התוויות נגד. אתה לא יכול לעשות את התרגיל אם יש לך בעיות עם המפרקים של הידיים, המרפקים, הכתפיים והרגליים. האיסור הוא גם החמרה של מחלות כרוניות והגברת לחץ הדם. בר התווית עם פגיעות שבר בעמוד השדרה. אם יש אי נוחות במהלך התרגיל, אז אתה צריך לראות רופא כדי לקבל עצה. ראוי גם להזכיר כי מדף נזק בבר יכול לגרום במקרה עושה את זה לא נכון.
כיצד לבצע תרגיל בר - הוראה עם תמונה
ישנן מספר אפשרויות לעשות את התרגיל הזה, אבל נתחיל עם הבסיס. עמדת המוצא היא הדגש שמונח, ואת הזרועות צריך להיות כפוף על המרפקים ואת הדגש צריך להיות על אמות. דרך אגב, המרפקים צריכים להיות ממוקמים מתחת לכתפיים, ואם לא תשמרו על כלל זה, ייווצר עומס נוסף על המפרקים והשרירים של הכתפיים. רגליים לא צריך להיות ממוקם נרחב, זה מספיק כדי לראות את המרחק, כמו רוחב הכתפיים. חשוב לציין שככל שתקרב את הרגליים זו לזו, כך העומס גדול יותר על השרירים של העיתונות. אל תכופף את הברכיים. הנקודה החשובה ביותר - הגוף צריך ליצור קו ישר ללא רפיון המותניים. רבים עושים את הטעות של בולט את הישבן שלהם, אבל זה בהחלט לא אפשרי. האגן צריך להיות מעוות קדימה, אשר יאפשר לך להעביר את המתח לשרירי העיתונות. כדי למנוע סטיות מקו ישר, יש צורך לשמור על הגוף במתח. למתחילים לשמור על הבר הוא לא יותר מ 20 שניות, ולאחר מכן, הזמן צריך להיות מעת לעת. בצע תרגיל טוב יותר במספר גישות.