תרגילים לעיתונות על הספסל

אין זה סביר כי יהיה אדם אשר יסרב להיות בטן שטוחה. והאפשרויות להשגת "גבול חלומות" זה הן שונות, אך הדרך היעילה ביותר להשיג קיבה שטוחה ושאובה היא תרגילים לעיתונות על ספסל משופע. הסיבה להצלחה טמונה בעמדה של הגוף שלנו: במישור האופקי יותר שרירי הירכיים מתוחים, ובעקיפין - יש הזדמנות אידיאלית לשאוב את השרירים הישרים של העיתונות. אם אתה מעוניין איך לשאוב את העיתונות על הספסל, לקרוא את ערכת התרגילים הבסיסית.

1. IP: שוכב על הספסל, הברכיים כפופות וקבועה בבעל, הידיים מאחורי הראש במנעול, או סגור על החזה. אנחנו עושים הרמה איטית של כל הגוף, לאחר הרמה - פונים שמאלה וימינה, בחזרה ל FE.
2. IP זהה. אנו מרימים רק את החלק העליון של הגוף, ללא אזור החזה המותני. במשך כמה שניות אנחנו קופאים במצב זה וחוזרים ל- IP.
3. IP - שוכב על הספסל, הידיים מחזיקות את המנעולים של הרגליים, ומשך את הברכיים אל הבטן.
4. IP - כמו בפעילות גופנית 3, אנחנו מרימים רגליים ישרות ב -90 מעלות לתא המטען.
5. IP - יושב על הספסל, רגליים תחת המגבה של הרגל fixator, הידיים מאחורי הראש המנעול. אנחנו מורידים את תא המטען בחזרה ל 20⁰, באותו זמן אנחנו תפר את הגב שלנו, נוגע רק את המותניים על הספסל. זהו תרגיל זה על הספסל כי הוא אינטנסיבי ביותר אנרגיה, המתח המרבי הוא הגיע בעיתונות.

אתה יכול לסבך את התרגיל 1: התרגיל הזה נעשה על ספסל עם משקולות. הידיים אינן מאחורי הראש, אבל הן לחוצות אל החזה, בידיים שאנחנו מחזיקים משקולות. עושה סיבוב ימינה, ליישר את יד שמאל, עושה פנייה שמאלה - הנכון. כל התרגילים נעשים 10 פעמים, עבור 2-3 גישות. זה כל התיאוריה, עכשיו קדימה הנדנדה העיתונות על הספסל! ההשפעה המרבית מושגת עם שילוב של אימון כוח (2 פעמים בשבוע) עם ריצה (3 פעמים בשבוע), יומיים הנותרים אתה צריך להיות ללא מאמץ פיזי, המאפשר מנוחה ושחזור של השרירים ואת מערכת העצבים.