אם אתה חושב שהתרגילים על הכתפיים מתאימים רק לגברים - אתה טועה. גוף יפה מורכב לא רק של בטן שטוחה ותחוב את הישבן, זה צריך להיות בסדר גמור! התרגילים הפשוטים ביותר עבור הצוואר והכתפיים עוזרים לך לקשט את הגוף בתנוחה מלכותית, שרובנו מקלקלים מדי יום ביומו, יושבים שעות ליד שולחן המשרד או ליד המחשב. בנוסף, כתפיים יפות נדרשים על ידי כל מי שרוצה להתלבש יפה - הרבה דברים פשוט "לא לשבת" על נשים שיש להם כתפיים צרות מדי. לכן חשוב כל כך לפתח אותם.
תרגילים מורכבים על הכתפיים: מה לא לפחד
גם אם אתה באופן קבוע לבצע את התרגילים הטובים ביותר על הכתפיים שלך, אתה לא נראה כמו גבר לא תקבל גוף ענק הדף על החלק התחתון של התחתון, גם אם אתם מתמודדים עם bodibar, עם משקולת או עם משקולות. מפתחי גוף שמטרתם להשתמש בתרגילי כתף לצורך בניית שריר, למעט שעונים קבועים בחדר הכושר, גם לדבוק דיאטה חלבון מיוחד, אשר תורמת אפקט זה. ואם אתה אוכל כרגיל ולבצע תרגילי אור כמה פעמים בשבוע, אתה לא נראה גברי מדי - אתה פשוט לקבל כתפיים יפה יותר, אטרקטיבי.
תרגילים עם משקולת על הכתפיים
תרגילים עבור הכתפיים עבור נשים יכול להשתמש כתכונה לא במיוחד בר, אבל רק בר ממנו או רק צייר הגוף. משקל צריך להיות כזה שביצעת בשלווה 15 חזרות, ועם חמש האחרונות (צריך להיות 15-20 מהם), אתה מרגיש את המתח. התרגילים הבאים עבור שרירי הכתפיים מומלץ:
- לתפוס את המשקולת (בר, bodybard) עם אחיזה ישר רחב ולהרים אותו הכתפיים שלך עם תנועה רגועה אחת. אחר כך נשף עמוק והרים את הבר. הכתפיים לא צריך לעלות ללא צורך, אבל הגב צריך להתכופף! זהו תנאי חשוב מאוד. מנמיכים את עצם השכמה, מרימים את החזה - ובמצב זה, בצעו את התרגיל. לאחר עיכוב שני בנקודה העליונה, החזירו את המוט לחזה.
- לעמוד זקוף, הרגליים כבר הכתף. אחיזה רחבה להחזיק את הבר מול הירכיים. לאט להזיז את הסנטר אל הסנטר. שימו לב - המרפקים בתרגיל זה צריכים להיות מעל לרמה של הצוואר לצמיתות! אם על אחיזה רחבה בשבילך קשה, לבצע תרגיל עם אחיזה צרה. כאשר הצוואר מגיע לרמה של הסנטר, להחזיק לרגע ולהוריד אותו - גם לאט, בשלווה, בלי jerking.
אלה הם תרגילים יעילים מאוד על הכתפיים, 15-20 חזרות צריך להתבצע 2-3 גישות. אם אתה בחדר הכושר, זו אפשרות מצוינת.
תרגילים עם expander על הכתפיים
תרגילים עבור הכתפיים ואת הזרועות ניתן לבצע עם סימולטור פשוט ויעיל - expander. זהו אלסטי (צינור) וזוג ידיות, והוא יכול לשמש בצורה יעילה מאוד כדי לשפר את המראה של הכתפיים:
- צרף את ההרחבה לקיר בגובה החזה. קח את ידיות של expander לידיים של אחיזה פשוטה. ידיים מתוחות לפניך. להתרחק מהקיר עד צינורות מתוחים קלות. על הנשיפה לאט לאט לדלל הזרועות הישרות (הם צריכים להיות מקבילים לרצפה) לצדדים ובחזרה.
על שאיפה לאט, בלי jerks, לחזור למצב הראשוני. - לעמוד על expander, מטפל להרים. בנשיפה, הרם את זרועות הסימולטור בתנועה חלקה לסנטר. מרפקים מורמים, מסננים את הכתפיים. ואז, על ההשראה, להוריד את הידיים, אבל לא עד הסוף. המשך עם התרגיל.
- האם את התרגיל באותו אופן, אבל ביד ימין, לקחת את הידית השמאלית של סימולטור, וביד שמאל - יד ימין.
תרגילים בסיסיים כאלה על הכתפיים בבית יביא במהירות את השרירים לתוך הטון ולהפוך את הדמות שלך אפילו יותר יפה.