הטעות הגדולה ביותר של החדשים היא למצוא דרך מהירה לשאוב את הישבן. כדי לתת צורה יפה לכל שריר, גישה הדרגתית ועקבית חשובה, ואין תוצאה מיידית במקרה כזה. לכוונן עבור עבודה ארוכה, אשר ייקח לפחות כמה חודשים - ואתה תגיע סוף מנצח בקלות רבה יותר.
מה התרגילים לשאוב את הישבן?
על מנת ליצור שרירים יפים, עדיף להשתמש סימולטור מקצועי או לפחות משקולות (משקולת, הגוף בנדר) עם משקל כולל של 6-12 ק"ג. בלי זה, אתה לא יכול לתת צורה יותר מעורר תיאבון לגוף שלך, אבל רק להדק את השרירים. ההגיון לגבי איך לשאוב כראוי את הישבן, רוב המאמנים מסכימים על האפקטיביות של תרגילים כאלה:
- סקוואט עם חזרה של הישבן בחזרה עם משקולות.
- סקוואט "plie" עם העומס.
- דדליפט על רגליים ישרות עם משקולת או משקולות.
- משיכת הברכיים לסנטר ממצב "תלוי על הקורה".
- עמוק עמוק עם עומס.
- תרגילים סימולטור סמית '.
- תרגילים במכונת גקה.
תרגילים רבים זמינים לבצע בבית. אבל ביקור בחדר הכושר יהיה יתרון נוסף, כי שם אתה ואחריו מאמן מקצועי שיגיד אם אתה לא עושה את התרגילים כראוי.
הדרך היעילה ביותר לשאוב את הישבן
דרך אמינה לשאוב את הישבן היא לא תרגיל נס, אבל לוח זמנים ברור דיאטה חלבון. באמצעות המלצות כאלה, תוכל להביא במהירות את הדמות שלך כדי:
- באופן קבוע לאכול מזון חלבון - בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, גבינה, גבינת קוטג ', ביצים. אתה יכול לכלול תזונה ספורטיבית (חלבונים).
- לעסוק בקפדנות 3 פעמים בשבוע, ועד למצב של עייפות. אין להזניח את ההתחממות בתחילה (מסלול ריצה או לרוץ במקום 7-10 דקות) ומותח בסוף.
- לא לדלג על אימונים.
ביצוע תנאים פשוטים אלה, תתרגל לאימונים ותבקר בהם בשמחה, והתוצאות לא יחזיקו אותך.