הבטן השמנה והרופפת היא בעיה שקשה להתמודד איתה רק באמצעות דיאטה. הפוך את החלק הבעייתי של הגוף יפה יסייע לממש את הכדור כדי לרדת במשקל בטן.
התעמלות על הכדור כדי לנקות את הבטן
בטן כדור ההרזיה הוא fitball, כושר הכדור. שלא כמו נדנדה העיתונות משועמם, התעמלות על הכדור כושר מסייע לנקות את הבטן בהנאה. למרות הפשטות, סימולטור זה הוא רב תכליתי וכולל את כל קבוצות השרירים.
תרגילים לירידה במשקל של הבטן על הכדור הוא מאוד. הם יכולים להיות מודרני ומותאם עבור עצמם. האפקטיביות של תרגילים פשוטים אלה משופרת מאוד על ידי העובדה כי הגוף צריך להתאמץ כדי לשמור על האיזון או לא לאבד את הכדור disobient.
- M. - על הגב, הידיים לשים מתחת לראש. הצמד את כדור הרגל עם הרגליים בגובה העגל והרם אותו לצדדים.
- M. כמו בתרגיל הקודם. הרם את הרגליים בניצב לרצפה להדק את fitball. להוריד את הכדור שמאלה וימינה, שמירה על הקשר של הכתפיים עם הרצפה.
- M. - יושב על הכדור. התגלגל לאחור ושכב, לחצות את הידיים קדימה ולהתחיל לסובב את העיתונות.
- M. - הרגליים מונחות על הכדור, הידיים מונחות על הרצפה. האם לדחוף קופצים.
- M. - כדור תחתון מתחת לבטן, הידיים מונחות על הרצפה. לגלגל את הכדור מהבטן לרגליים (או עד העגלים) ובכיוון ההפוך.
- M. - על הגב, הרגליים מרימות על הכדור. קם על הידיים שלך לגלגל את הכדור מתחת לגב שלך, ואז בחזרה.
- M. - כורעת על ברכיה, בטנה שוכבת על הכדור, ידיים מאחורי הראש. הרם את החלק העליון של הגוף.
- M. - עומד על הקיר, בין הקיר ואת הכדורגל האחורי. מתנודד, מגלגל את הכדור.
פילאטיס עם כדור על בטן שטוחה
פילאטיס על הכדור עושה את הדמות לא רק אטרקטיבי ודק, אלא גם גמיש מאוד, נייד. זה התעמלות מושלמת מאמן את מנגנון הנשימה. התכונה העיקרית שלו היא שכל תרגילי פילאטיס מאוד, איטיים מאוד. לכן, עבור ההתעמלות פילאטיס והתרגילים לעיל, רק כדי לבצע אותם לא למהר, עיכוב במשך כמה שניות בנקודות הסיום. הנשימה במהלך האימון נחוצה בדיוק, ללא עיכוב או האצת הנשימה והנשיפה.
הנה כמה דוגמאות של תרגילים פילאטיס עם הכדור, עוזר ליצור בטן שטוחה:
- M. - על הגב, הגוף הוא הרים על המרפקים, fitball הוא הידק את הקרסוליים. הרם והוריד את הכדור.
- M. - זרועות מושטות מונחות על הרצפה (כלפי מטה), רגל אחת מונחת על הכדור. תרים את הרגל החופשית למעלה ולמטה, ואז לשנות את הרגל.
- M. - דגש על זרוע מוארכת אחת (בצד), הרגליים מונחות על הכדור (המיקום צריך להיות יציב). הרם רגל אחת ראשונה, ולאחר מכן לשנות את המיקום, השני.