באשר לאימונים של שרירי החזה, נציגים רבים של המין ההוגן יש דעה מוטעית. נושא זה גדל עם מיתוסים רבים, אשר שווה לחקור. תרגיל שרירי החזה בבית לא יעזור להגדיל את גודל השד, אבל זה לא יעשה את זה קטן יותר. תרגילים שמטרתם לפתח את השרירים, יסייע להדק את החזה, אשר יהפוך אותו ויזואלי יפה. בנוסף, קפלים מכוערים ייעלמו לאורך בתי השחי.
כיצד לשאוב את שרירי החזה בבית?
ראשית, ננתח כמה כללים שיהפכו את האימון לאפקטיבי ככל האפשר. אתה צריך להתחיל עם חימום, שמטרתו התחממות השרירים והמפרקים. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לקפוץ על החבל במשך חמש דקות. כדי לטעון היה אחראי על שרירי החזה, את האחיזה או רוחב של abutment צריך להיות מעט יותר מאשר הכתפיים. לא פחות חשובה היא מהירות ההתפשטות והלחיצות של הידיים, ולכן הדחיסה צריכה לעבור בצורה חלקה, ולפתוח ידיים בחדות. כדי לשאוב את שרירי החזה לנערה בבית, יש צורך להתאמן בקביעות, אבל חשוב לא להגזים. האפשרות הטובה ביותר היא אימון כל יום אחר. שים לב כי הגוף מתרגל במהירות לעומס, כך גם לשנות את התרגילים, או להגדיל את מספר חזרות או משקל נוסף.
תרגילים על שרירי החזה בבית:
- בואו נתחיל עם תרגיל בסיסי ויעיל - שכיבות סמיכה . קח את הדגש שוכב, הנחת הידיים שלך יותר מאשר הכתפיים שלך. נופלים על ידי כיפוף הידיים במרפקים, אשר צריך להיות ממוקם קרוב יותר לגוף. זכור כי הגוף חייב להיות ישר. גרסה נוספת של שכיבות סמיכה להתפתחות שרירי החזה - רגליים צריך להיות ממוקם על גבעה, למשל, הספסל או fitball.
- תוצאות טובות ניתנות על ידי דחיפה לאחור קופצים, אשר יש צורך לשבת על קצה של כיסא או ספסל ולהישען על זה עם הידיים. שמור את הרגליים ישר או לכופף אותם על הברכיים. קביים נושאות באוויר לגב היה ישר. ליפול, בגלל כיפוף הידיים במרפקים, אבל לא לגעת ברצפה עם הישבן. זז רק בקו ישר ולא להזיז את הישבן קדימה.
- כדי לאישה לשאוב את שרירי החזה בבית, מומלץ לכלול מטומטם במתחם. שים את עצמך על ספסל ולקחת משקולות עם אחיזה ישרה, אשר אתה צריך להחזיק על זרועות מושטות מעל החזה. זה מותר להתכופף בגב התחתון, וגם לשים לב לרגליים, כפי שהם צריכים להיות לחוצים על הרצפה. כופפו את זרועותייך במרפקים, מורידים אותם לפני שהזרועות מקבילות לרצפה. לאחר תיקון המיקום, לחזור PI. כדי לחשב את החלקים התחתונים והתחתונים של השרירים, מומלץ לבצע את התרגיל הזה על ראש ספסל נוטה למטה ומטה בהתאמה.
- עוד תרגיל יעיל - טיפוח הידיים עם משקולות. סדר על הספסל ושוב להחזיק משקולות מעל החזה, אבל רק את כפות הידיים צריך להיות מופנה אחד כלפי השני. האם המטומטם מטפח לצדדים, מוריד את הידיים עד שאתה מרגיש את המתח בשרירי החזה. זה מאפשר כיפוף קל של הזרועות במרפקים. לאחר תיקון המיקום, חזרו למצב ההתחלה.
- כדי לשאוב את שרירי החזה בבית לנערה זה אפשרי, בעזרתו של expander, אשר חייב לעבור בכל עמדה קבועה. לעמוד בגב אליה ולתפוס את הידיות. קח צעד קדימה כדי להרחיב את expander. שמור את הידיים על הצדדים כך שהם מקבילים לרצפה. דקלים להנחות קדימה מעט לכופף את הידיים על המרפקים. שאיפה, לבצע ירידה של הידיים מולך, על אקסילציה לחזור ל FE. חשוב לתקן את כל המיקום של הגוף, כך שהעומס לא הולך שולל.