איך משאבת נערה לחץ על הקוביות?

בטן שטוחה יפה היא הגאווה של הבנות, אבל כמה ללכת רחוק יותר רוצה לראות עיתונאים עם קוביות. בשביל זה תצטרך להתאמן בקביעות ולהתאים את הדיאטה שלך. חשוב לכלול מזונות עשירים בשומן ובקלוריות גבוהה, ולשתות הרבה מים.

איך משאבת נערה לחץ על הקוביות?

חשוב לזכור כי הגוף הנשי הוא נוטה הצטברות של שומן, כך כדי להשיג את התוצאות הרצויות יש צורך לעבוד קשה.

טיפים על איך ללחוץ במהירות העיתונות של הנערה על הקוביות:

1. הדבר הטוב ביותר לעשות כל יום אחר הוא לא להעמיס את השרירים, והם יכולים להתאושש.
2. זה מתחיל עם עומס קטן, אבל עם כל כיבוש בהדרגה להגדיל אותו, בהסתמך על היכולות שלהם.
3. מומלץ לבצע כל תרגיל בממוצע 15 פעמים ב 3 סטים.
4. הזמן האידיאלי לאימון הוא בוקר הטוב ביותר לפני הארוחות.

כיצד לשאוב את קוביות העיתונות העליונות והתחתונות - תרגילים

1. עבור העיתונות התחתונה . כדי להתמודד עם המשימה, אתה צריך לבצע מעליות הרגל. בעוד על הגב, הידיים פשוקות. המשימה היא להעלות את הרגליים הישרות עד זווית של 45 מעלות.
2. עבור העיתונות העליונה . אנשים רבים מעוניינים איך לשאוב את העיתונות כך קוביות ניתן לראות, והתשובה היא פשוטה למדי - לבצע פיתול. על הגב, לשמור את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים. לאט לסובב את החלק העליון של הגוף, תוך שליטה כי ירך לא יורד מהרצפה.
3. עבור שרירים אלכסוניים . התרגיל הזה חשוב מאוד לתוצאה טובה. זה מבוצע כמו הקודם, אבל כאשר פיתול, יש צורך לגעת מרפק שמאל של הברך הימנית, ולאחר מכן להיפך.

כדי לצייר את העיתונות מנופח יש צורך לבצע עומס אירובי, ואתה יכול לבחור כל כיוון, למשל, ריצה, קפיצה חבל, וכו 'חשוב להבין כי תרגילים על העיתונות בשילוב עם שריפת שומן workouts יכול לתת הקלה על השרירים של העיתונות הבטן. כמו כן, יש לציין כי העומס חייב להשתנות כל הזמן, כמו השרירים במהירות להתאים את תהליך הצמיחה של רקמת השריר מאט.

להלן אנו מציעים קבוצה יעילה של תרגילים שאינם דורשים מיומנויות מיוחדות רמה גבוהה של כושר גופני.