אימון קרדיו

אימון ניתן לחלק 2 קבוצות עיקריות: כוח אימון אירובי. אם הראשונים מכוונים לחזק את השרירים, להגדיל את כוחם, ואז cardio לטעון לחלוטין לחזק את Cardiovascular המערכת ולפתח סיבולת.

Cardio אימון משקולות

רבים לתהות מתי כדאי לעשות cardio: לפני או אחרי אימון משקולות. ספורטאים מנוסים ממליצים לעשות cardio לאחר אימון. מאחר שאין גליקוגן כבר בשרירים, הגוף ייקח אנרגיה מהרקמה השומן. שריפת השומן הגדולה ביותר מתחילה בערך 20 דקות, ולכן אימון אירובי צריך להימשך לפחות 20-30 דקות. למי שרוצה לרדת במשקל באופן אינטנסיבי ולהפחית את שכבת השומן של cardio, מומלץ לעשות את זה על בטן ריקה, כ 40-50 דקות.

לקבלת שריפת שומן הטובה ביותר, אתה צריך לפקח על הדופק cardio שלך. זה צריך להיות 60-70% של קצב הלב המרבי שלך, אשר מחושב על ידי הנוסחה 220 מינוס הגיל שלך, שבו 220 הוא הדופק המותר המרבי עבור אדם. לדוגמה:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - הגבול העליון של מסדרון הדופק.

194 * 0.6 = 116.4 - הגבול התחתון של מסדרון הדופק.

זה איך אתה מקבל את התוצאה הטובה ביותר מן עומס אירובי.

מאמנים אירוביים

אם אתה בחדר הכושר בפעם הראשונה, אז אולי אתה תהיה נבוך על ידי בחירה ולנסות לגלות איזה סימולטור cardio הוא יעיל יותר: הליכון, אופני כושר, צעד, וכו ' כל אחד נותן עומס על שרירים שונים, אבל, כאמור, אם המטרה שלך היא לבצע תרגילים אירוביים לירידה במשקל, זה לא משנה איזה סימולטור תבחר, העיקר הוא לפקח על הדופק שלך. ככלל, סימולטורים מודרניים מצוידים בחיישנים הדרושים, כך על הצג תוכלו לראות את כל המחוונים ואתה יכול בקלות להתאים את העומס, כך שיעור הדופק נשאר בטווח הרצוי. אפשרות חלופית יכולה להיות קצב הלב לפקח, וזה מאוד קל למצוא בחנות ספורט. זה גם טוב שאתה יכול לפקח על האפקטיביות של אימון במהלך הבוקר או הערב ריצה מחוץ למסדרון.

בנפרד זה שווה אזכור cardio פועל על סימולטור או ברחוב. זה סוג של אימון יכול להתבצע כמו בגרסה הקלאסית, בחירת קצב נוח דבק אליו לאורך כל המרחק, ולתת עדיפות מרווח פועל. ההשפעה של ריצה אירובית בחלופה השנייה היא יעילה יותר ומאפשרת לך לפתח במהירות לא רק סיבולת, אלא גם להגדיל את מחוונים מהירות. מרווח ריצה (החלפה של מרחקים כי אתה נוסע עם המהירות המרבית ואת המרחקים שבהם אתה לנוח) היא הבסיס להכשרה של ספורטאים מקצועיים, אבל אתה יכול גם בבטחה לכלול אותם בלוח הזמנים שלך.

תרגיל אירובי האופניים הוא מאוד פופולרי במסדרון, רבים כמו זה יותר מאשר מכשיר דישה. כן, זה יוסיף מגוון האימונים שלך ולתת את האפקט הרצוי, אבל אם יש לך הזדמנות לרכוש או לשכור אופניים, אתה כנראה לא רוצה לחזור אנלוגי שלה במסדרון. בנוסף לעובדה כי התמונה מולך משתנה כל הזמן, ואתה יכול לבקר במקומות ציוריים מאוד, טיולים כאלה מבלים הרבה יותר אנרגיה מאשר על סימולטור. השטח משתנה כל הזמן, הירידות מוחלפות על ידי עלייה, בורות ומכשולים אחרים יש להתגבר בדרכים שונות, כך המטרה שלך להיפטר מעודף משקל יתקרב מהר יותר.

אם אימון משקולות לא מומלץ מדי יום, ואת השרירים צריכים לנוח כדי להתאים את הלחץ, ואז cardio המון יכול להיות מסודרים כל יום בהצלחה לשרוף עודף שומן.