רבים, לחשוב באמצעות תוכנית האימונים, לשכוח את הגב, אבל למעשה את השרירים בתחום זה גם צריך לעבוד. ראשית, הם חשובים להיווצרות יציבה יפה. שנית, כדי להשיג דמות יפה ללא גב מאומנים בלתי אפשרי. שלישית, שרירי הגב חזקים חשובים להתפתחות של חלקים אחרים של הגוף.
חזרה אימון לנערות
התוכנית צריכה להיות מורכבת תרגילים שאתה יכול לעשות. בנוסף, מומלץ תמיד לבצע שינויים באימון, כי השרירים יכולים להתרגל לעומס, ולכן, לא תהיה תוצאה. כל תרגיל צריך להיעשות 2-3 קבוצות של 12-15 פעמים.
תרגילים לאימוני גב:
- Hyperextension . בצע את התרגיל על ספסל מיוחד, תיקון מתחת לכף הרגליים. סדר כך הדגש הוא על החלק העליון של הירך, ואת זרועות לחצות על החזה. משימה: נשימה, רזה קדימה עד שתוכל לשמור על הגב שטוח לחלוטין. נשוף, לחזור למצב ההתחלה. לעשות הכל לאט כדי לא להיפגע.
- פלאנק . באימון אחורי בבית, כדאי לכלול את התרגיל הזה, כי זה לא מסובך, אבל זה נותן תוצאה טובה. IP - מניחים את הידיים מתחת לכתפיים ומניחים את הרגליים במרחק קצר. הגוף צריך ליצור קו ישר, הכתפיים לא צריך להיות הרים את האוזניים. שמור את הבר במשך לפחות חצי דקה. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול להרים את הרגל או למתוח זרוע אחת מולך.
- מוט מוטה במדרון . כדי לאמן את שרירי הגב בבית והחדר מתאים לתרגיל זה. לא כל הבתים יש בר, אז אתה יכול להשתמש dumbbells. IP: לקחת את סרגל כך כפות הידיים פונות כלפי מטה, ואת הרגליים להתכופף מעט בברכיים. המשימה היא לנשוף, למשוך את הבר, כיפוף הידיים שלך במרפקים, אשר צריך להיות לחוץ היטב לגוף. בנקודה המקסימלית, החזק לרגע וחזור להשראה במצב ההתחלתי.
- סופרמן . באימון בחזרה בבית, אתה יכול גם לכלול את התרגיל הזה יעיל, שעבורו אתה צריך לשכב על הבטן. שאיפה, בו זמנית להעלות את הרגליים ואת הידיים ולתקן את המיקום במשך כמה שניות. נשוף, הורד את הגוף למטה. יש תרגיל זה ועוד אפשרות - הרם את היד ואת הרגל ההפוכה, ואז, שנה. במקרה זה, התנועות יהיו דומות לאלו של אדם במהלך המסע.