רגליים דקות, כמו הדגמים מכיסויים של מגזינים, הם בהחלט מטרה בר השגה, אבל תצטרך להשקיע זמן ואנרגיה. יש תרגילים מיוחדים לרגליים, מתאים לאימון בבית ובמסדרון. חשוב לדעת את הטכניקה של יישום, לחזור על התרגיל בכל 3-4 גישות, עושה 20-25 חזרות. אין לתרגל יותר משלוש פעמים בשבוע.
כיצד לחזק את שרירי הרגליים?
התרגילים הבסיסיים כוללים התקפות ויריעות , אבל הם ידועים, ולכן לא נשקול את הטכניקה של יישום. נשים לב לתרגילים יעילים אחרים לחיזוק שרירי הרגליים.
- לטפס על הרציף . כדי לבצע זאת, עליך להשתמש בספסל או בכל גובה אחר. לעמוד צעד אחד מן הרציף ולשים רגל אחת על זה. קח את משקולת הידיים בידיים שלך להרים את הגוף על הרציף על חשבון הרגל כי הוא על זה. חזור למצב ההתחלה וחזור על עצמו שוב.
- "מספריים" . עבור אלה המעוניינים במידע, איך לשאוב את השרירים הפנימיים של הרגליים, אתה צריך לשים לב לתרגיל זה פשוט אך יעיל. שים את עצמך על הרצפה, על הגב, עם הידיים סביב הגוף שלך. שמור את הרגליים באוויר בסביבות 20-25 ס"מ מהרצפה. האם את הרבייה ואת ערבוב של הרגליים, כאילו "מספריים". חשוב להימנע שוקת בגב התחתון.
- רגליים . לעמוד על כל ארבע, מחזיק את הידיים מתחת לכתפיים. משוך את הברך של רגל אחת אל החזה, ואז, ליישר את הרגל, מושך אותו בחזרה. נסו להעלות אותו גבוה ככל האפשר. לאחר מכן, חזור שוב ושוב, מבלי לשים את הרגל על הרצפה. האם התרגיל הראשון, ולאחר מכן את הרגל השנייה.
- הרמת האגן . אם אתה רוצה להיפטר צלוליטיס , אז התרגיל הזה הוא אידיאלי. שב על הגב, לכופף את הברכיים ולהרים את אגן הירך כך שזווית ישרה תהיה בברכיים. חשוב שהגוף ישר. שדה זה להשמיט את האגן, אבל לא לשים אותו על הרצפה.