ב 80%, הצמיחה האנושית נקבעת מראש על ידי גורמים גנטיים, אבל 20% הנותרים הוא מה שאנחנו אוכלים ומה שאנחנו עושים. כלומר, על ידי 1/5 הצמיחה שלנו תלוי בנו!
כיצד לבחור תרגילים?
יש תרגילים מיוחדים כדי להגדיל את הצמיחה, שבו אתה יכול "לגדול" על ידי 5-10 ס"מ בתוך חודשיים. אימון כזה מגרה את אזור הצמיחה בעצמות הצינוריות והחוליות, דבר המסייע בהארכת השלד.
עם זאת, הארכת עמוד השדרה שלך, אסור לך לשכוח לספק את זה עם השרירים הגוברת. אם קבוצה של תרגילים כדי להגדיל את הצמיחה לא יפתחו מחוך שריר, השרירים יתחילו לעכב את הצמיחה של העצמות.
חשוב במיוחד לשים לב לגורם זה כשמדובר תרגילים כדי להגדיל את הצמיחה של הילד. כל עוד הילד גדל (וההשלכה של הנערים הושלמה עד גיל 17), אי אפשר להרים משקולות כבדים, זה יעשה את זה גס וקצר. הדוגמה הטובה ביותר היא נערים איכרים.
תרגילים פיזיים אידיאליים כדי להגדיל את הצמיחה הם קפיצות גבוהות מרחף על הבר. שניהם תרגילים למתוח, להאריך את השלד, בנוסף, לתת עומס על השרירים.
הקרוסלה מאפשרת לנו להתגבר על כוח הכבידה הארצי, שהוא הגורם הישיר שאנו נמוכים ממנו. אחרי לילה של שינה, גובה האדם הוא 2-3 ס"מ גבוה יותר, בסוף היום אנחנו הנמוכה ביותר. הקרוסלה תעזור לך לשמור על אלה 3 ס"מ.
תרגיל מתיחה כמו תרגיל כדי להגדיל את הצמיחה של האדם הוא גם מאוד יעיל, אבל אז אתה צריך לעסוק שריר הצמיחה בנפרד בעזרת תרגילים אחרים.
תרגילים
אנו נעשה יוגה כדי להגדיל את הצמיחה. בעוד העולם המדעי מחשיב את גיל 25 שנים להפסיק לגדול, יוגה אדונים בטוחים, האדם גדל כל חייו. העיקר שהוא לא יפריע לזה.
על מנת שהתרגילים ייהנו, עליכם לנטוש את ההרגלים הרעים המדכאים את תהליכי הצמיחה, וגם להפסיק להרים משקולות. צפה בתנוחה שלך, כולל חלבון יותר בתזונה. תפקיד מיוחד לצמיחה הוא שיחק על ידי שינה מלא, שכן ידוע כי הורמון הגדילה מיוצר רק בחלום. זכור חלומות עם נפילה מגובה, מאותת לך שאתה גדל? אולי, בזכות התרגילים, הם יבקרו אתכם שוב.
- אנחנו עולים על כל ארבע, חזק אנחנו לכופף את הגב התחתון כך להקיף את השכמות להאריך את האגן. הראש ישר, החזה בולט קדימה. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה, אנחנו מסובבים את הגב על הנשיפה, לתקן את המיקום. בהשראה אנחנו כורעים חתולים. סיבוב, אנחנו לוחצים על הבטן על עמוד השדרה, אנחנו מציירים אותו פנימה.
- שכבנו בתנוחת הילד, מותח את זרועותיו לפניו, נוטה ומשליך את הגופה על ברכיו. ברכיים ניתן לחבר או להתפשט עד רוחב האגן.
- מכאן אנחנו עוברים לתנוחת הכלב. האגן מתמתח כלפי מעלה, הגב כפוף, הברכיים כפופות מעט, עם העקבים שאנחנו מושכים למטה. לאט לאט אנחנו מושכים את עצמנו לרגליים בידיים, תולים קצת, מחברים את הידיים במרפקים. אנחנו לאט לאט להתכופף.
- אנחנו מניחים את כפות ידינו על הרצפה, מטה את הגוף קדימה, מכופפים את ברכה של הרגל הקדמית, מרימים את הרגל האחורית בזווית ישרה לאחור. אנחנו מורידים אותו ונעשים תנוחת קשת. הרגל היא ישר, זה תלוי על הבוהן. המשקל של הגוף על הרגל הקדמית (הברך לא הולך מעבר הבוהן, הוא כפוף בזווית של 90 °) ואת הידיים. אנחנו מורידים את הידיים מהרצפה, מניחים אותם על המותניים, מיישרים את הגב. אנחנו חוזרים ל- FE - אנחנו מורידים את הידיים לרצפה, מרימים את הרגל האחורית, מחזירים אותה לרגל הקדמית ומשנים אותם. אנחנו לוקחים צעד עמוק בחזרה עם הרגל השנייה ולהיות קשת, חוזר על השילוב כולו לחלוטין.
- IP - מהמיקום הקודם אנו חוזרים למעמד בשתי הרגליים עם דגש על הידיים. ידיים מהרצפה לא קורעות, הגב מכופף, החזה בולט קדימה. בנשיפה אנחנו מסובבים את הגב, בהשראה אנחנו מתכופפים.
- לאט לאט לעלות למעלה.