כושר בבית - זה פתרון מצוין עבור אלה שאינם יכולים למצוא את הזמן כדי להשתתף באימונים במועדון כושר. לוח זמנים עמוס מדי בעבודה, ילדים קטנים, היעדר מועדון כושר בקרבת מקום - כל זה לא צריך להיות מכשול לעבוד על הגוף שלך.
תרגיל בבית יכול להיות לא פחות יעיל מאשר בהדרכתו של מדריך. במקרה זה, העיקר הוא רצון גדול למשוך את הדמות שלך, לאבד קילוגרמים עודפים, להחזיר צורה טובה. על מנת להפוך את מועדון הכושר בבית, אתה צריך להכין מקום בדירה לאימון, עדיף, לרכוש ציוד ספורט (כדור התעמלות, משקולות, אימון מחצלת). כמו כן, אתה צריך לקנות דיסק עם תוכנית כושר בבית או להוריד קבוצה של תרגילים באינטרנט. מומחים ממליצים להתחיל עם הפשוטה ביותר - עם תוכנית "כושר בבית למתחילים".
כללים בסיסיים לשיעורי כושר בבית:
- עושה כושר בבית הוא הכרחי. אחד החסרונות של כושר בבית הוא האפשרות לדחות אימון "מאוחר יותר". לכן, לעתים קרובות, הזמן בין הפגישות הופך גדול מדי ואת האפקטיביות של כושר בבית יכול להיות כמעט אפס. לכן, אם תחליט לעסוק כושר, לעשות לעצמך לוח זמנים של שיעורים ולא לפספס אותם.
- עושה כושר בבית יש צורך במתחם. אם, למשל, יש לך בטן מרופט באזור הבעייתי שלך, אז אתה לא צריך לבצע תרגילים אך ורק עבור שרירי הבטן. אל תשכח את השרירים האחרים של הגוף. עבור כושר יעיל בבית, אתה צריך לבצע תרגילים עבור כל האזורים של הדמות.
- בעת ביצוע כושר בבית, אתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס. הראשון 2-3 שבועות משך האימון יכול להיות 10-20 דקות. על ידי שלושה חודשים של אימון צריך להיות לפחות שעה. בנוסף משך, יש צורך להגדיל את עוצמת התרגילים ולהציג בהדרגה תנועות חדשות.
- עושה כושר בבית הוא הכרחי שיטתי. כל אימון צריך להתחיל עם חימום. לאחר מכן, אתה יכול ללכת לתרגילים כוח, ובסוף - לבצע תרגילים אירוביים.
תפקיד חשוב הכושר של הבית עבור בנות ונשים הוא בגדים לאימון. כדי לבוש כושר בבית יש כמה דרישות חשובות:
- בגדים עבור כושר צריך להיות נוח;
- מהר להתאדות לחות;
- בגדים עבור כושר בבית לא צריך לעכב את התנועה;
- החלק העליון של הבגד צריך לתמוך בחזה היטב במהלך האימון.
בגדי יכול להיות עשוי מחומרים שונים, אבל החומר הטוב ביותר הוא כותנה. כמו כן, עבור שיעורים אתה יכול לקנות נעלי ספורט נוחות, אם כי נשים רבות מעדיפים להתאמן יחפה.
פעילות גופנית בבית היא בחירה מצוינת עבור אמהות לעתיד. כושר גופני מאפשר לך להכין את השרירים שלך ללידה ומקדם שיקום מהיר לאחר הלידה.
האויב העיקרי בשיעורי הכושר בבית הוא עצלות. עצלנות מונעת מאתנו למצוא את הדמות האידיאלית. לכן, אתה צריך להגדיר כלל קפדני לפני - כדי להתחיל לתת כושר בבית 10 דקות ביום. לחימה עצלות, עבודה על עצמך ועל פעילות גופנית סדירה יאפשר להשיג כמעט כל הצלחה.