כיום שמו של ד"ר אטקינס ידוע בכל רחבי העולם, כי בשנת 1972 הוא פיתח דיאטה ייחודית שלו לירידה במשקל. הדיאטה לא איבדה את הפופולריות גם כשהעובדה שהרופא שקל במשקל של 117 ק"ג והיו בעיות לב. העיקר הוא כי המערכת שלו עזר הרבה אנשים. התפריט של דיאטה חלבון של אטקינס הוא נטול כמעט של פחמימות פשוטות - מוצרי מתוק וקמח, אשר קובע את יעילותו.
כיצד משתנה תפריט הדיאטה של אטקינס בקורס?
אין זה סוד כי תפריט דיאטה אטקינס דיאטה אינו הומוגני, אך מציע כמה שינויים המתאימים כמובן של ארבעת השלבים של הדיאטה. הבה נבחן אותם ביתר פירוט:
1. שלב אינדוקציה - לא פחות מ 14 ימים. זה הזמן שנדרש לגוף לבנות מחדש ולהתחיל להשתמש באנרגיה המתקבלת לא מפחמימות, אלא משכבת השומן על הגוף. הכללים של השלב הם פשוטים:
- ארוחות 3-5 פעמים ביום במנות קטנות;
- לא יותר מ 20 גרם של פחמימות ליום (למשל, בתפוח אחד הם כבר 15, כלומר כל קמח, אגוזים וזרעים, מתוק, פירות, כולל) אינם נכללים;
- חלקים צריכים להתאים על צלחת סלט;
- הימנעו ממשקאות עם אספרטיים וקפאין;
- כל יום, לשתות רק 2 ליטר מים, מחלק את כל הסכום לחלקים קטנים.
מותר כל מיני בשר, עוף, דגים, פירות ים, ירקות, ירקות שאינם עמילניים. אתה יכול להוסיף קצת שמן צמחי על הירקות.
2. המשך שלב הפחתת משקל פירושו המשך של מעקב אחר חוקי תזונה שכבר נחקרו. בשלב זה, מומלץ להוסיף עומסים פיזיים, ובהתאם להם להציג כמות קטנה של פחמימות בתזונה, אך בשום מקרה על ידי הכללת בדיאטה של ממתקים. בכל שבוע, להוסיף 5 גרם של פחמימות לתזונה. אתה צריך לשמור יומן של מזון אז אתה לא מקבל מבולבל. בתזונה יש להזין:
- מוצרי חלב, ביצים;
- גבינה;
- תרד ואבוקדו;
- כמה אגוזים.
שלב זה של הדיאטה נמשך עד שאתה רק 2-4 ק"ג עד המטרה שלך.
3. מעבר שלב לשמירה על משקל. בכל שבוע, להוסיף עוד 10 גרם של פחמימות לתזונה היומית. הכניסו מזון לאט, כך שהגוף אינו חווה לחץ. אם אתה מבחין כי מתוך כמה מוצרים המשקל מתחיל להשתנות להשתנות בחדות, להשליך אותם. אם במקום רזה גדל המשקל החל לגדול, להפחית את כמות הפחמימות ליום. יש להוסיף את הדברים הבאים:
- גזר, תפוחי אדמה, סלק;
- שעועית, עדשים;
- פירות.
שלב זה מגיע לסיומו רק כאשר יש לך סוף סוף הגיע המשקל הרצוי.
4. השלב של שמירה על משקל. במשך כל הזמן הזה כבר יצרת הרגל של תזונה נכונה, ועכשיו זה יהיה קל מאוד לשמור על המשקל. חשוב לא לאפשר לו לסטות יותר מ 1-2 ק"ג מן האידיאל. אין להוסיף לתזונה של מזונות מזיקים, להישאר על הדיאטה הנכונה .
בסופו של דבר, נבחן את התפריט המשוער של דיאטת אטקינס, שבזכותו יהיה לך קל יותר לנווט במערכת המוצעת.
דיאטה אטקינס - תפריט ליום
שקול את האפשרויות עבור התפריט היומי עבור כל שלב של מחזור דיאטה אטקינס.
תפריט עבור היום עבור השלב הראשון
- ארוחת בוקר - סלט מעוף מבושל וכרוב פקין, תה.
- ארוחת צהריים - בשר בקר עם חתיכות של בשר וירקות.
- חטיף - ירקות בגריל.
- ארוחת ערב - סלט ירקות עם דגים אפויים.
תפריט עבור היום עבור השלב השני
- ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות משתי ביצים, כרוב ים.
- ארוחת הצהריים היא מרק עם תרד.
- אחר הצהריים חטיף - סלט עם אבוקדו, מלפפון וירקות.
- ארוחת ערב - בשר מבושל עם קישואים מתובל.
תפריט ליום עבור השלב השלישי
- ארוחת בוקר - חלק של שעועית מבושל עם עגבניות.
- צהריים - אוזן עם ירקות.
- חטיף הוא תפוח.
- ארוחת ערב - תרנגול הודו עם ירקות.
תפריט עבור היום עבור השלב הרביעי
- ארוחת בוקר - חלק כוסמת דייסה, מבושל עם גזר ובצל.
- ארוחת צהריים - מרק עוף עם ירקות.
- אחר הצהריים חטיף - חלק יוגורט.
- ארוחת ערב - דיונון עם קישוט של ברוקולי.
לאכול ארוחה מגוונת וטעימה, ולאחר מכן תפריט דיאטה אטקינס לא יהיה נטל לך. וזו ערובה לכך, ואז תגיע לסוף בהצלחה לרדת במשקל!