נשים רבות סבור כי השימוש בפחמימות עבור הרזיה צריך להיות מופחת, אבל מידע זה מודאג יותר עם פחמימות מזיקות. אם הם נשללים לחלוטין מן הדיאטה, אדם ירגיש עייף, וחוץ מזה, מטבוליזם יהיה מופרע, כמו גם את העבודה של הכבד. ישנם שני סוגים של פחמימות: פשוט ומורכב, אבל נוכל להבין איזה מהם שימושיים במשקל.
פחמימות מורכבות עם ירידה במשקל
פחמימות מורכבות כוללות: סיבים, עמילן גליקוגן, הם המתאימים ביותר עבור מי הם על דיאטה. בתזונה היומית חייב בהכרח להיות סיבים הנוכחי, אשר יש צורך להוריד את רמת הכולסטרול בדם לטהר את הגוף של חומרים מזיקים. הוא מכיל את המוצרים הבאים: ירקות, פירות, אגוזים, שעועית ודגנים. עמילן ניתן להשיג מ: כוסמת, אורז, תפוחי אדמה, קטניות ודגנים. מוצרים אלה להרוות את הגוף במשך זמן רב ולספק אותו עם ויטמינים ו microelements. כדי לאחסן כמעט את כל החומרים שימושי, לבשל את המאכלים בדרך הנכונה.
דיאטה יומי פחמימות לירידה במשקל הוא 337 גרם לנשים ו 399 גרם לגברים. אם לא תעלו על המספר המותר של פחמימות מורכבות, הן לא יהפכו לשומן, אבל אם הן לא מספיקות, הן יכולות לתרום לבעיות בריאותיות חמורות.
פחמימות פשוטות
הנציגים העיקריים של פחמימות פשוטות הם פרוקטוז גלוקוז. גלוקוז מזין תאים, פרוקטוז מחליף אינסולין לחולי סוכרת. נציג נוסף של פחמימות פשוטות - לקטוז, אשר נכנס לגוף האדם, הופך גלוקוז וגלקטוז. מכיל פחמימות פשוטות במוצרי חלב, ממתקים, פסטה ואפייה.
עדיף כי פחמימות פשוטים בתזונה שלך הם קטנים ככל האפשר, ומורכב יותר, ואז תוכלו להיפטר קילוגרמים מיותרים.