דיאטה Keto - תפריט במשך השבוע

האורגניזם משתמש בחומרים שמגיעים מבחוץ, חלבונים, שומנים ופחמימות, כדי לייצר אנרגיה ולהתחדש. פחמימות הן המקור הפשוט ביותר של אנרגיה. משולל זה, הגוף מתחיל להשתמש ketones - תוצר של חמצון של חומצות שומן, ומהר מאוד שורף קילוגרמים מיותרים. זה על העיקרון הזה כי הדיאטה מחזורית פופולרי ceto מבוססת , התפריט שבו הוא אופטימלי עבור נשים.

דיאטה ועקרונות של דיאטה keto

האפקטיביות של דיאטה קטו מבוססת על העובדה כי אורגניזם מקופח פחמימות מתחיל לשבור באופן אינטנסיבי חלבונים ושומנים. עם זאת, תהליך העיבוד של חלבונים הוא כה עתיר אנרגיה, שערכם האנרגטי מספיק בלבד, ומקור האנרגיה העיקרי לפעילות חיונית הוא שומנים, או ליתר דיוק, קטונים הנובעים מהם. יתר על כן, הגוף משתמש במקרה זה לא רק שומנים המתקבלים עם מזון, אלא גם אלה שכבר צברו על ידי הגוף.

הדיאטה של ​​דיאטת הקטו מבוססת בעיקר על מזונות חלבוניים (בשר, דגים, אופל, גבינה, גבינת קוטג ', אגוזים, כמה ירקות מותר גם - כרוב, מלפפונים, קישואים - עד 100 גרם ליום), ואת זה דיאטה לא מופחת באופן משמעותי בתכולת קלוריות שומן דורש, כך אדם לא סובל רעב. זהו יתרון משמעותי של מצב זה. עם זאת, מניעה של פחמימות נסבלת היטב על ידי לא כל, וזה בגלל זה כי דיאטה keto נחשב קשה לשמור. כדי להפחית את גורם הלחץ של דיאטה המוביל התמוטטות, כמו גם את הסכנה, הרופאים ממליצים להשתמש בגרסה מחזורית של דיאטה keto.

מגוון מחזורי של דיאטה keto מספק חלופה של פחמימות נמוכה וכמעט שאינם פחמימות ימים. דיאטה זו גם מסייעת לרדת במשקל במהירות, אך באותו זמן לשמור על מסת שריר. בנוסף, דיאטה קטו מחזורית מזיקה פחות לגוף, כי חיסול מוחלט של פחמימות יכול להוביל לבעיות חמורות עם המעיים והכליות.

התפריט עבור שבוע של keto דיאטה לנשים כולל:

• גבינת קוטג ', חזיר, ביצים, טוסט מיובש דק - לארוחת בוקר;
• בשר מבושל או מאכלי ים - לארוחת בוקר שנייה;
• מרק בשר עם כרוב, קישואים, בצל ירוק - לארוחת צהריים;
• אגוזים או גבינה - לחטיף;
• אדים cutlets ו סלט ירקות - לארוחת ערב.

פעמיים בשבוע מותר לכלול בתזונה עד 100 גרם של פחמימות מוצרים - דגנים, פירות יער, ירקות.

Keto דיאטה ופעילות גופנית - תפריט במשך השבוע

דיאטה דלת פחמימות עם תוכן חלבון גבוהה משולבת באופן מושלם עם עומסים פיזיים המסייעים ליצור צללית ספורט יפה. במקרה זה, דיאטה שונה במקצת - לפני האימון, אתה צריך לצרוך מזונות פחמימות, כי הם נדרשים לספק אנרגיה לשרירים העובדים.

התפריט המשוער של קטו דיאטה במאמץ פיזי:

• חביתה עם עשבי תיבול - עבור הארוחה הראשונה;
• ירקות סטייק - על השני;
• ירקות ודגים - בשלישי;
• עוף מבושל, עשבי תיבול, קפיר - ארוחה אחרונה;
• ירקות, בשר או דגים, 30 גרם של אורז בר מבושל - אוכלים לפני התרגיל;
• קוקטייל חלבונים - אחרי אימון.

חסרונות של דיאטה keto

דיאטה עם כמות גדולה של מזון חלבון ותוכן נמוך מאוד של ירקות גורם לבעיות בעבודה של המעיים, אשר יכול להוביל למחלות קשות. כדי למנוע זאת, הרופאים ממליצים לכלול את סיבי דיאטה, אשר ניתן לרכוש בצורה של אבקה. התוכן של פחמימות בו הוא קטן מאוד, אבל בעבודה של המעי זה תוספת יבוא לידי ביטוי חיובי.

אנשים רבים יושבים keto דיאטה, לציין את הירידה ביעילות ואת הירידה בכוח. זוהי תוצאה של מחסור של פחמימות, אשר מזינים הן את המוח ואת השרירים. ההשפעה של ריקבון בדרך כלל נמשך רק כמה ימים, ואז הגוף מחדש לחלוטין לתהליך של lipolysis ומתחיל לקבל אנרגיה מקטונים.

העובדה כי התהליך של lipolysis הוא התחיל, אותות ריח אצטון המופיע על דיאטה. כדי להפחית את זה, עליך להשתמש בכמות מוגברת של מים - 3 ליטר ליום.

מסוכן דיאטה keto ו כמות נמוכה של ויטמינים, ולכן במהלך תקופת הדבקות שלה, בתי מרקחת נדרשים.