דיאטה Keto, למרות השם האקזוטי, הוא מאוד פופולרי ויש לו פרצופים רבים - אנחנו יודעים את זה כמו דיאטה לא פחמימות, דיאטה הקרמלין ועוד מינים דומים אחרים. התהליך, כאשר הגוף משתמש כדי לייצר אנרגיה אינו פחמימות, אבל עתודות השומן שלה, קרא ketosis - זה מן המילה הזאת כי שם של דיאטה זו.
דיאטה Keto: הסכנות
זה קל לנחש כי למעט פחמימות מן הדיאטה, אנו מביאים חוסר איזון בתזונה שלהם, והגוף הוא מאוד כואב. לעתים קרובות כבר ביום השני של הדיאטה, נפשי ופעילות גופנית פוחת, אדם מרגיש רע - זה תוצאה של הגידול של גופי ketone בדם בגלל עודף של מזונות חלבונים. עם זאת, ברוב המקרים כבר ביום 3-5 של הדיאטה, אם אתה עדיין המשיך את זה, מבלי לסגת מן הקורס, את רמת גופי ketone הוא מנורמל, הגוף מתרגל לסוג חדש של תפקוד, ומצב בריאות חוזר לאינדיקטורים נורמליים.
ראוי לציין כי אם אתה סובל מסוכרת, גופי קטון בדם יכול לגרום לעלייה ברמת החומציות של הדם, אשר במקרים מסוימים יכול אפילו לגרום למוות, שכן סינתזה מוגזמת של גופי קטון גורם לקטואסידוזיס (זה שם של מצב זה).
עם זאת, אם אין לך סוכרת, במיוחד בצורות חמורות, הגוף שלך צריך בקלות להחזיר גופים קטון לנורמלי ולעשות ללא השלכות שליליות. כדאי לשים לב לעובדה דיאטה זו היא התווית:
- אנשים עם מחלות של מערכת העיכול;
- אנשים עם מחלות מעיים;
- אנשים עם סוכרת;
- אנשים עם בעיות בכליות;
- אנשים העוסקים בעבודה יצירתית או בפעילות נפשית.
בנוסף, אם יש לך בעיות עם איברים פנימיים, זה לא שווה להתאמן דיאטה כזו. זה נוצר בעיקר עבור אנשים בריאים וספורטאים, אשר צריכים לאבד שומן מבלי לאבד מסת שריר.
Keto דיאטה: דיאטה
זה הוכיח כי העיקרון של keto מתחיל לעבוד כבר כאשר אתה צורכים פחות מ 50 גרם של פחמימות ליום. כמובן, כדי לדבוק בעיקרון זה, אתה יכול פשוט לא לכלול פחמימות עד למקסימום, או ליצור יומן תזונה אלקטרונית כי יחשב את הנורמות של הדיאטה שלך.
במהלך כל הזמן, בזמן שאתה תרגול דיאטה keto, המעיים שלך יחוו קשיים בשל חוסר סיבים. לכן חשוב לקנות סיבים טהורים בבית המרקחת ולהוסיף אותו למזון שלך ב 2-4 כפות ביום.
בנוסף, חשוב לא לשכוח כי הכליות שלך יעבוד על הגבול, ועל מנת להקל על גורלם, חשוב לשתות 2-2.5 ליטר מים ביום. זהו חוק קפדני, והתרחקות ממנו תהיה השפעה רעה על הבריאות שלך. התפריט של קטו דיאטה מורכב אך ורק של מוצרים עשירים בחלבונים:
- בשר חזיר, בשר עגל, כבש, ארנב, משחק;
- עוף, ברווז, תרנגול הודו;
- כל סוגי הדגים, במיוחד - שומן: סלמון סלמון, סלמון, פורל;
- ביצים של עוף ושליו;
- כל סוגי האגוזים - אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, פיסטוקים, ארז וכו ';
- מוצרי חלב ללא צבעים, טעמים, תוספי פירות וסוכר - קפיר, גבינת קוטג ', חלב, שמנת חמוצה.
ביום אתה צריך לאכול 3-5 פעמים במנות קטנות. אם אתה סופר קלוריות, אתה צריך להפחית את הדיאטה על ידי 300-500 יחידות מהמקובל. להשלים את הדיאטה עם מנות קטנות של חסה וירקות לא עמילניים.
במשך כמה שבועות על דיאטה כזו אתה יכול להיפטר 3-7 ק"ג של עודף משקל, ובעוד אתה לא מרגיש רעב, כמו במהלך רוב דיאטות אחרות.