דיאט BEECH - תפריט השבוע

הדיאטה של ​​BUCCH מבוססת על החלפה של חלבון ופחמימות ימים, אשר מסייעת לאלץ את הגוף להיפרד מ עתודות השומן שנצברו. שיטה זו של ירידה במשקל היא כמו הרבה דברים שאתה לא צריך להגביל באופן משמעותי את עצמך תזונה סובלים רעב. היתרון של הדיאטה היא כי התפריט במשך שבוע יכול להיעשות באופן עצמאי, תוך לקיחה בחשבון את הכללים הבסיסיים ואת ההעדפות האישיות. המשך לרדת במשקל על ידי שיטה זו יכולה להיות עד ארבעה שבועות.

עקרונות של בניית תפריט בתזונה

שיטה זו של ירידה במשקל מבוססת על לסירוגין ארבעה ימים, וכל אחד יש מטרה משלו. במשך היומיים הראשונים, אתה צריך לצרוך מזונות חלבון חשובים עבור רקמת השריר. כדי להבטיח חיים כמקור אנרגיה, הגוף ישתמש nakolennym שומן וגליקוגן. למחרת בתפריט דיאטה עבור בנות הוא פחמימות, שמטרתו היא לחדש את עתודת הגליקוגן. הודות לכך, הגוף אינו חווה מתח וממשיך לעבוד במשטר הקודם. היום הרביעי מרמז על אכילת מזון חלבון ופחמימות, דבר המאפשר לנו לנרמל את מהלך התהליכים המטבוליים. אחרי זה, אתה צריך לחזור על הכל קודם. נקודה חשובה נוספת בתפריט דיאטה מפורט הוא BEACH - אתה לא צריך ברצינות להגביל את עצמך במזון, רק לשמור על הנורמה היומית של 1200 קק"ל. כדי לקבל תוצאה טובה באמת אתה צריך לממש באופן קבוע.

בעת ביצוע התפריט, שקול כי על חלבון ימים כמות החלבון הנצרך צריך להיות 2 ק"ג לכל קילוגרם של משקל, וכן בפחמימות ימים 1 ק"ג. באשר פחמימות, הם יכולים להיות התעלם, אבל פשוט יש פירות טריים, ירקות, דגנים, דגנים ומזונות אחרים עשירים פחמימות מורכבות. בואו ניקח דוגמה של התפריט בשבוע של דיאטה BEACH לנערות.

ליום החלבון:

1. ארוחת בוקר : שתי ביצים קשות, עגבניות ותה.
2. חטיף : 150 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן או קוקטייל חלבון.
3. צהריים : 100 גרם של פילה מבושל ו 150 גרם של ירקות מבושלים.
4. ארוחת ערב : 150 גרם של דגים מאודים (בשר רזה) וכפיר.

ביום פחמימות:

1. ארוחת בוקר : 250 גרם של שיבולת שועל, מבושל חלב דל שומן, בננה.
2. חטיף : תפוח או תפוז.
3. ארוחת צהריים : 125 גרם של דגים מאודים, 150 גרם של אורז עם רוטב עגבניות, סלט מלפפונים וירקות, כמו רוטב, להשתמש בשמן.
4. ארוחת ערב : 200 גרם של כרוב סלט עגבניות או 1 כף. כפיר.

מזון מעורב:

1. ארוחת בוקר : 250 גרם של דייסת שיבולת שועל (כוסמת), כמה ביצים ותה.
2. חטיף : 1 כף. קפיר ופרוסת לחם שיפון עם גבינה.
3. צהריים : 100 גרם של פילה מבושל ו 150 גרם של אורז עם ירקות.
4. ארוחת ערב : 150 גרם של גבינת קוטג '100 גרם של דיונון מבושל עם שמנת חמוצה.