לעתים קרובות מאוד אתה יכול למצוא את הביטוי כי הסרת מים מהגוף, אתה יכול לרדת במשקל במהירות. רבים מאוד המנסים לעשות זאת, גם להשתמש במגוון של משתנים, בקר סאונות לחלוטין להגביל את צריכת המים. ובכל פעם שהם שומעים את השאלה אם אתה יכול לשתות במהלך האימון, אז הם מיד יש תגובה קטגורית. כמובן שלא!
אבל תשובה כזו היא לא נכונה, כי התייבשות חזקה של הגוף במהלך תקופת האימון יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית. בכל פעם במהלך האימון, הגוף של הספורטאי סובל מאמץ פיזי עצום, טמפרטורת הגוף מגביר הזעה אינטנסיבית מתרחשת. אם אין מספיק נוזלים בגוף, הדם נעשה סמיך מאוד. אבל, אתה חושב שזה שווה לשתות מים במהלך האימון, ומה התוצאות יכול לגרום להתייבשות חמור?
אם הדם הופך להיות צפוף יותר, אז הלחץ יכול ליפול בחדות, וזה משפיע לרעה על הבריאות של הספורטאי, כי הוא יכול להתעלף. כמו כן, כמות לא מספקת של נוזלים בגוף יכולה להוביל להופעת אבנים בשלפוחית המרה או בשלפוחית השתן, וזאת תהיה תוצאה של התפתחות דליות ורידים ואפילו התקף לב.
בהליך זה, בדרך כה קשה ניתן להשתמש רק על ידי מתחילים שאינם כל כך ידע בתחום זה או כבר ספורטאים מקצועיים לפני תחרויות, אשר, בניגוד לפגיעה בבריאות, רוצה להשיג תוצאות ספורט. למרבה הצער, מפתחי גוף רבים מאוד רוצים להסיר מים מהגוף כדי לאבד כמה קילוגרמים, אבל הם שוכחים כי כלוב שומן האדם מורכב של 90% של מים, והם שוכחים כי זה רק לטווח קצר התוצאה. אבל אל תשכח כי מים מסייעת להתמודד עם עודף שומן.
האם אתה שותה מים במהלך האימון וכמה?
המים בגוף יחזרו מיד, ברגע שאדם שותה כוס אחת של נוזלים. זה הכרחי כדי להפוך את הגירעון של האנרגיה, כך רקמת השומן עצמה נשרף באופן פעיל, ובכך להסיר את המסה. לא מומלץ להשתמש במשתנים ובתרופות, כי השפעתם אינה מתמשכת כל כך והם גורמים נזק משמעותי לכל הגוף.
בדרך כלל אדם הולך למים כשהוא מרגיש צמא. במקרה אדם מרגיש צמא, גופו איבד כל 2% ממשקל שלו יחד עם הנוזל. על בסיס זה, התשובה לשאלה האם לשתות מים במהלך האימון היא חיובית. המים צריכים להיות נצרך בסכום שווה, ללא קשר לשאלה אם אתה רוצה לשתות או לא.
יש לציין כי צריכת הנוזלים הראשונה צריכה להתרחש 1.5-2 שעות לפני תחילת האימון. בשלב זה, אתה צריך לשתות כ - 300 מ"ל., במשך 10-15 דקות לפני תחילת האימון לשתות את 100 מ"ל הבא. במהלך האימון, מומלץ גם לשתות 100 מ"ל כל 15 דקות של פעילות גופנית פעילה. גם לאחר 15 דקות לאחר סיום האימון מומלץ לשתות 200 מ"ל מים. זה חייב להיעשות על מנת להבטיח כי הגוף שוחזר במלואו.
בנוסף, ספורטאים מתחילים רבים מאוד תוהים לגבי מה עדיף לשתות לאחר אימון על מנת לשחזר לחלוטין את הגוף. זה בטוח לומר כי לא רק אתה יכול לשתות מים, אלא גם קקאו צונן, כי זה יעזור להחזיר את כל האספקה הדרושה של פחמימות וחלבונים. אבל אתה צריך להבין כי אתה צריך לשתות קקאו רק 1.5-2 שעות לאחר האימון, כי זה, כמו קפה, יש קפאין , אשר יכול להפריע לעבודת האינסולין בגוף ואינו מאפשר לגוף לספוג פחמימות וחלבונים.
ישנן בנות רבות שרוצות לרדת במשקל, ולכן הם תוהים על מה לשתות במהלך האימון לירידה במשקל. התשובה לשאלה זו היא פשוטה למדי: אתה צריך לשתות מינון שווה של משקאות ספורט ומים רגיל, כפי שצוין לעיל, אז אתה יכול לאבד כמה קילוגרמים לא רצויים.