יחד עם זיעה, אשר מופרשים באופן אקטיבי במהלך מאמץ פיזי, אנו מאבדים לא רק את המוצרים ריקבון, אלא גם מינרלים שימושיים מלחים כי הם פלזמה בדם. את ההפסדים האלה יש לחדש במים, ולמרות שמידת ההתאמה של הצריכה היא סטריאוטיפ שהסתבך בראשינו, עכשיו ננסה להעביר לך לא רק את היתרונות, אלא את הצורך החיוני של הפסקות מים.
אני יכול ...?
כל חניך שואל את עצמו, את המאמן ואת הרשת העולמית שאלה טריוויאלית - אפשר לשתות אחרי אימון, אשר, למרבה הצער, לא תמיד יכול לקבל תשובה מוכשר.
ראשית, מבינים כי אתה צריך לשתות לא רק לאחר אימון, אלא גם בזמן.
צריכת מים במהלך השיעורים מגדילה את כושר העבודה שלנו, ואם אתה שותה פתרון פחמימות, אתה גם להגן על עצמך מפני ירידה ברמת הגלוקוז בדם, ובהתאם לעלייה חדה.
צמא
מתברר כי הצמא אינו בדיוק המדד הנכון של הצורך שלנו במים. בעוד אנו מרגישים את זה (ומה לומר כי לפעמים אנחנו פשוט לא שם לב לתחושה זו), הגוף כבר איבד כמות משמעותית של לחות. לכן, מומלץ לשתות מים ללא קשר לצמא, במרווחים שווים. בקרוב, תוכלו להתרגל לתחושה זו של מים בבטן.
מה לשתות?
אם עם הרעיון של כל הזמן נושאת בקבוק מים איתך כבר השלימו, בואו נדבר על מה לשתות לפני ואחרי אימון.
האיגוד הלאומי של מאמנים ספורט ממליץ לאכול 3 כוסות מים (כ 700 מ"ל) 2-3 שעות לפני האימון, ו 20-30 דקות לפני תחילת הפגישה, לשתות כוס נוספת.
במהלך השיעורים עדיף לשתות מים עדיין טהור או פתרון פחמן 7%. באשר למה עדיף לשתות לאחר האימון, אז הנה לך בחירה רחבה יותר צריך להיות מונחה על ידי מטרת הלימודים שלך.
- כאשר לאבד משקל, עדיף לשתות מים, שכן הוא אינו מכיל קלוריות מנרמל רק את מאזן המים.
- אם לעלות במשקל, מיצי פירות יתאים לך. הם יכולים גם להיות שיכור לפני התרגיל,
במקום חטיף. - מה שאתה צריך לשתות לאחר שעתיים לאחר האימון הוא עניין נפרד. מדענים אמריקאים ממליצים לחדש את מאזן הפחמימות והחלבונים על ידי שתיית קקאו. גם משקה זה יכול להיות מוחלף עם חלב.
אם לא מספקים את הגוף עם מספיק נוזל, אתה עלול להיות "נפוח" מ נפיחות. כאשר משהו חסר בגוף, זה מתחיל להיות נדחה "במילואים". לכן, מים יצטברו ברקמות שלך מתחת לעור, אשר נראה מאוד לא מושך.