מערכת טבטה מיועדת לאלו שתזמןם מתוזמן לשניות, והזמן לאימון הוא בגרסה האופטימית ביותר - 5 דקות ביום. אבל מדענים הוכיחו כי ב 5 דקות אתה יכול לשרוף שומן (רק אם אתה באמת רוצה).
תרגילים עבור הרזיה Tabata פותחו בטוקיו, מכון כושר. שריפת שומן תרגילים צריך להיקרא לא Tabata, כלומר Tabata, כי המערכת קיבלה את שמה לכבוד "חלוץ" - Izumi Tabata.
המהות של התרגילים של מערכת הרזיה Tabat - לשרוף פיקדונות שומן, כולל, צלוליטיס , בזמן הקצר, וכמובן, מבלי לפגוע בבריאות.
כלל פעילות גופנית:
- 20 שניות - אנחנו עובדים;
- 10 שניות - מנוחה;
- לבצע 8 סיבובים.
תרגילים
- רגליים הכתפיים רוחב, ידיים לאורך הגוף. מקפצת מאוד, ומרימה לסירוגין את הישבן, מרימה ומורידה את הידיים. מסלול התרגיל הוא מעלה ומטה, עובד בקצב מהיר מאוד רק 20 שניות.
- אנחנו נחים - אנחנו הולכים באופן פעיל.
- IP - crouch, רגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים, גרביים להסתכל קדימה, זרועות מושטות מול החזה והצטרפו בכפות הידיים. בנשיפה אנחנו מתחילים לעשות את התרגיל "סומו" - אנחנו מרימים אחד אחד, אחר כך את השמאלית, אחר כך את רגל ימין, כפופים בברך גבוה ככל האפשר.
- אנחנו נחים - צעדים במקום.
- קפיצה "מספריים" - רגליים וזרועות נפרדות, ואז רגליים ביחד, זרועות שלובות לפניך. אנחנו נעים כמה שיותר!
- אנחנו נחים - אנחנו הולכים על המקום.
- הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנחנו לוקחים משקולות בידיים, אנחנו מבצעים את לחץ הספסל - אנחנו מתכופפים, ידיים עם משקולות משקולות מעל הראש, מיישרות את הרגליים, ידיים עם משקולות שקועות במרפק.
- אנחנו נחים - אנחנו הולכים על המקום.
- בצעו תרגיל 1 בקצב פעיל עוד יותר.
- אנחנו נחים - אנחנו הולכים על המקום.
- לבצע תרגיל 3.
- אנחנו נחים - אנחנו הולכים.
- ביצוע Ex
- אנחנו נחים - צעדים.
- לבצע תרגיל 7.
- אנחנו לנוח ואנחנו מבצעים 6 הקפות נוספות.