תרגיל לירידה במשקל

העיקרון של ירידה במשקל הוא פשוט - להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל. למטרות אלה, אתה יכול פשוט להפסיק לאכול, ואתה בהחלט מקבל פחות ממה שאתה מבלה. אבל האם זה יהיה נהדר? אפשרות נוספת: להתחיל להשקיע יותר. בשביל זה, כמובן, אנחנו צריכים כוח רצון , לפחות מינימום של אופי. יש לנו בחשבון תרגילים פיזיים לירידה במשקל. כולל בתוכניות ספורט ההרזיה שלך, אתה בהחלט להתחיל להשקיע יותר מאשר לשעבר, כלומר אתה לא צריך להכריז שביתת רעב: זה די פשוט כדי "להסיר" את המוצרים לקלקל את הדמות.

היתרונות של הרזיה תרגילים

ראשית, תרגילים פיזיים יעילים לאבד משקל, לפחות, כי אחרי התרגיל בבוקר, כל היום שלך יעבור תחת חסותו של הבריאות. זה יתפשט לאוכל (אתה תהיה נפגע לקלקל את התוצאות הבאות עם לחמניה חסרת תועלת), ואת התקשורת שלך עם אנשים, עבודה, יחסים אישיים. לאחר האימון הראשון, אתה תרגיש את הטיהור.

שנית, משמעת הספורט, כלומר אתה תופיע, מוסתר מוקדם יותר: דייקנות, חריצות, התמדה. לאלץ את עצמך להיות מאורסים, גם כאשר עצלות מושך למיטה עם כל הכוח שלך.

מה אני צריך?

כדי לבצע סדרה של תרגילים פיזיים לירידה במשקל, תצטרך חצי שעה חינם ביום. אבל הדבר החשוב הוא שאתה צריך ללמוד כל יום, אחרת תוכלו להכות במהירות ביד.

בנוסף, אתה צריך ספורט נוח, ואם אתה הולך להחמיר את תהליך לאבד משקל, אתה יכול ללבוש מכנסיים עם אפקט תרמי. אנחנו גם צריכים משקולות (עבור התחלה של 0.5-1 ק"ג), שטיח הרצפה, שטח פנוי (רצוי מול המראה), וכמובן, תוכנית של תרגיל לירידה במשקל. על האחרון ולדבר נוסף.

קומפלקס של תרגילים

כדי לרדת במשקל, כמה תרגילים על העיתונות לא יהיה מספיק. אבל הכל תלוי במטרות שלך. רוצה להדק את הבטן - לעשות תרגילים על העיתונות, אתה רוצה לרדת במשקל - להתחיל עם אופני כושר וכל עומסים אירוביים אחרים.

בכל מקרה, אתה צריך להתחיל עם חימום והתחממות השרירים, ולאחר מכן להמשיך תרגילים פיזיים עבור ירידה במשקל מהירה של הבטן.

1. נשכבנו על הגב, רגליים ישרות, זרועות מורמות כלפי מעלה. אנחנו מרימים את הרגל ל 90 מעלות וידיים לרגל, באותו זמן לקרוע את הראש ואת להבי הכתף מהרצפה. אנחנו מבצעים את התרגיל על חשבון 8: אנחנו סופרים ל 8 - אנחנו עולים, אנחנו סופרים ל 8 - אנחנו יורדים. במקרה זה, לחץ על הגב התחתון על הרצפה, הרגל השנייה נמתחת כמו חוט. אנו מבצעים 5 פעמים על שתי הרגליים.
2. חזור על אותו הדבר רק עם הרמת שתי הרגליים. על חשבון 8 - אנחנו מרימים את שתי הרגליים על 90⁰ וידיים, על חשבון 8 - אנחנו מורידים ידיים ורגליים. חזור 5 פעמים.
3. עכשיו למי יש בעיות עם הגב התחתון. אנחנו משאירים את הידיים במקום, מכופפים את הרגליים ומחזיקים אותם על הגרביים, לוחצים על הגב התחתון לרצפה. כמו כן, על חשבון 8, אנחנו מרימים את הרגליים כפופות ומגיעים אל הגרביים עם האצבעות שלנו. במצב הסופי, הברך נוגעת באף. על חשבון 8 - ללכת IP. חזור 5 פעמים.
4. אנחנו מושכים את הגב: אנחנו שוכבים על הרצפה, הידיים מתוחות כלפי מעלה, אנחנו מושכים את אצבעות הרגליים שלנו על עצמנו. עכשיו אנחנו מושכים את אצבעותינו, כמו בבלט, אנחנו מושכים את הגב, הצלעות נקרעות מהרצפה.
5. עכשיו אנחנו מבצעים את כל 3 התרגילים על חשבון 4: על חשבון 4 אנחנו מרימים את הרגליים והידיים שלנו, על חשבון 4 אנחנו ירידה.
6. אנו מבצעים מתיחה על הגב (תרגיל 4).
בנוסף לתזונה מאוזנת מאוזנת
7. אנחנו חוזרים על כל התרגילים כדי להתחשב 1. בעת הרמת הנשיפה, בואו למטה לנשום.

בבית או במסדרון?

אתה עצמך מבין היטב כי בבית זה מציאותי לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית מדי יום. אבל כאן עצלות וחוסר שליטה מגיע למקום. אדם מתחיל לרחם על עצמו, לעשות פינוק: "היה אתמול מאוחר לישון", "אין כוח, תשוש במשך שבוע", וכו ' המאמן לא יצטער עלייך. לכן, אם אתה, לדעת את עצמך, מרגיש כי הבית אינו צפוי להצליח, ללכת למכון כושר. בעוד חודש או חודשיים, כאשר אתה הופך לאדם אחר לגמרי, אימון בבית יהיה לך חימום קל של יום חופש.