בריאות, בריאות, יופי, אריכות ימים ועוד הרבה דברים תלויים באיכות התזונה. זו הסיבה מדענים פיתחו פירמידה של תזונה בריאה , אשר שימושי עבור ירידה במשקל ומניעת מחלות שונות.
פירמידת מזון של דיאטה נכונה לירידה במשקל
פירמידת המזון של תזונה רציונלית לירידה במשקל פותחה בהרווארד ב -1992. זוהי פירמידה מחולקת לשכבות, והפירמידה הזאת עומדת על הבסיס, המסמל את צריכת הנוזלים, את התרגיל ואת בקרת המשקל.
שכבות הפירמידה של תזונה מאוזנת ובריאה תופסות מוצרים. השלב הראשון הנפוץ ביותר הוא דגנים מלאים (דגני בוקר, לחם גס, פסטה, שמן צמחי). מוצרים מן הרובד הזה צריך להיות נצרך כל יום עבור 6-10 מנות (המשרתים 100 גרם).
השכבה השנייה - ירקות, פירות וגרגרים. ביום, שתי מנות של פירות ופירות ו 4 מנות של ירקות (100 גרם של ירקות, 50 גרם של פירות יער או 1 פירות קטנים) אמורים להיות מוגשות.
השכבה השלישית של דיאטה פירמידה עבור הרזיה - שעועית, זרעים ואגוזים. הם צריכים להיות נצרך 1-3 מנות ליום (המשרתים 50 גרם).
הרובד הרביעי של הפירמידה הוא בשר לבן, דגים וביצים. הם עבור יום לשים 0-2 מנות (המשרתים 30 גרם של בשר או 1 ביצה).
השלב החמישי הוא מוצרי חלב. ביום הם צריכים 1-2 מנות (המשרתים - 200 מ"ל או 40 גרם של גבינה).
השישית - נקניקיות, ממתקים, חמאה, בשר אדום, תפוחי אדמה, לחם לבן, אורז, מיצי פירות ועוד. מוצרים מקטגוריה זו ניתן לצרוך מנות קטנות מאוד לעתים נדירות 1-2 פעמים בשבוע. בחוץ הפירמידה היא אלכוהול - זה צריך להיות שיכור מאוד מתון (רצוי - יין אדום יבש), כמו גם ויטמינים, אשר צריך לקחת בהכרח.
כמה עקרונות של תזונה בריאה לירידה במשקל
אם אתה רוצה להיות בריא לרדת במשקל, לבחון את הכללים הבאים:
- כך הגוף שלך מקבל את כל החומרים הדרושים, שואפים למגוון;
- לאכול מנות קטנות (100-200 גרם), אבל לעתים קרובות - כל 3-4 שעות;
- מוצרים יש לבחור עם תוכן סוכר נמוך;
- אם אתה מתמודד עם בחירה - פירות או מיץ, לבחור פרי המכיל סיבים , ולכן, הוא שימושי יותר;
- מזון עשיר כולסטרול תחליף לאלה המכילים פחות שומן (שמנת חמוצה - עבור יוגורט טבעי, חלב שלם עבור ירו, בשר קטניות, בשר בקר עוף, ביצה שלמה עבור 2 חלבונים);
- לא לשכוח מספיק נוזלי - 2 ליטר ביום;
- מאזן הקלוריות הנצרך על ידי פעילות גופנית.