ישנן מספר הנחות יסוד של תזונה נכונה, ביצוע אשר תורם לרווחתה, היעדר מחלות של מערכת העיכול, להיפטר קילוגרמים עודפים ונתונים חיצוניים מעולה.
עקרונות תזונה נכונה
- ראשית, המוצרים עבור תזונה נכונה צריך רק להיות באיכות גבוהה, ואת המנות - מוכן טרי. אתה אפילו לא יכול לחמם מזון עם מיקרוגל.
- שנית, יש לשים לב לטיפול מינימלי בחום. מזונות שימושיים לתזונה נכונה הם אלה המכילים את הסכום המקסימלי של microelements יקר. לכן, אם הם יכולים להיות נאכלים גלם, אתה לא צריך לבשל או לתבשיל אותם. קודם כל, זה נוגע ירקות , אשר צריך להסביר יותר ממחצית הדיאטה כולה. בנוסף, עדיף בעת בחירת פירות וירקות, להיות מודרך על ידי גורם עונתי.
- שלישית, אתה צריך לשמור על מתינות. כל המאמצים לבחירה הנכונה של מזון ובישול יהיו לשווא אם יש נטייה לאכילת יתר. לאחר ארוחה, רעב מתון צריך להיות נוכח. רק במקרה זה יהיה היתרונות של מוצרים לתזונה נכונה בעת ירידה במשקל ושיפור המצב הכללי של הגוף.
בנוסף, אין צורך "להעלות" וניסוי עם מאכלים, תזונה נכונה של מוצרים פשוטים היא צעד בטוח יופי ובריאות. זה מספיק כדי לבשל צלחת של 3-4 מרכיבים.
מזון לתזונה נכונה
המוצרים המורשים לתזונה נכונה כוללים:
- ירקות טריים ופירות;
- דגנים: כוסמת, אורז, דוחן, שיבולת שועל, שעורה פנינה;
- מוצרי חלב: חלב, גבינת קוטג ', גבינה, חלב אפוי מותסס;
- לחם מקמח מלא, לחם סובין ודיאטה ;
- מוצרי מקרוני מחיטה דורום;
- שמן חמניות לא מזוקק;
- ביצים עוף;
- פירות יבשים;
- דבש ואגוזים;
- פירות יער;
- בשר רזה;
- דג ים;
- (טרי או יבש).
מוצרים שהם, במבט ראשון, שימושי ובריא, לא יכול להיות כזה בגלל כל מיני תוספים כימיים. לכן, חשוב מאוד להפסיק להשתמש במוצרי חלב תעשייתיים עשויים חלב יבש עם תוספת של שומנים צמחיים, כמו גם דייסות מיידיות - מוצרים אלה עשירים רק סוכרים, כל מיני תחליפים ו thickeners.