לאחר לידתו של תינוק, נשים רבות חולמות על איך לחזור במהירות לתוך הצורה. אם כללים מסוימים נצפים, זה לא קשה ולא משפיע על האפשרות של הנקה. אז היום נדבר על התעמלות לאחר הלידה של סינדי קרופורד ולשקול כמה תרגילים.
התעמלות לאחר הלידה לירידה במשקל
"המימד החדש" היא תוכנית מהפכנית שפותחה על ידי המודל המפורסם של סינדי קרופורד. טכניקה זו מאפשרת לך להתאושש בעדינות, בקלות ובמהירות האפשרית לאחר הלידה ולקבל דמות נפלאה.
תרגילים מכוונים לחזק את הקבוצות העיקריות של השרירים - ידיים, רגליים, גב, בטן. החל רק 10 דקות ביום, אתה בהדרגה לבוא במשרה מלאה שעות של אימון. זה יעזור לרדת במשקל ולעצור את הצללית. שחזור הדמות לאחר הלידה היא משימה קשה ועדינה מאוד, ולכן התרגילים צריכים להיות נוחים ובטוחים ככל האפשר.
חשוב מאוד להנמיך את העומס בצורה נכונה, כך שהוא אינו משפיע על האפשרות להניק את התינוק. תוכנית זו מאפשרת לך בהדרגה להרגיל את הגוף לממש, אשר מפחית את הסיכון של אובדן חלב למינימום. נהפוך הוא, פעילות גופנית מתונה בשילוב עם פעילות גופנית חיצונית משפרת את זרימת הדם ואת חילוף החומרים.
תרגילים כדי לשחזר צורה
רוב התרגילים מתבצע בשקר, בצורה חלקה מאוד, לא צריך להיות תנועות פתאומיות. זה מאפשר לך לשלוט על מידת הלחץ ולמנוע פציעות.
- מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים לאורך תא המטען. בנשיפה, הרם את האגן כדי לקבל קו ישר. על ההשראה לרדת. חזור על 10-12 פעמים. תרגיל זה מחזק את הישבן, את שרירי העיתונות ואת עמוד השדרה המותני.
- מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ברכיים יחדיו, רגליים על הרצפה. ידיים לאורך תא המטען, כפות הידיים על הרצפה. להרים רגל אחת, ליישר אותה בברך, למשוך את הבוהן על עצמך. חזור על תנועת כף הרגל 10-12 פעמים, להנמיך את הרגל למצב ההתחלה שלה, לחזור על הרגל השנייה. תרגיל זה נותן עומס על עמוד השדרה המותני, שרירי השוקיים, מותח את החלק האחורי של הירך.
- מיקום התחלתי: ישיבה, רגליים שלובות לפניך ("תנוחת לוטוס"). שים את הידיים על הבטן, ליד הטבור. קח נשימה עמוקה. זה הכרחי כי האוויר לחדור לתוך החלקים התחתונים של הריאות, אז לדמיין שאתה נושם את הגב. עם ביצוע נכון של התרגיל, אתה תרגיש כי הידיים מעט לשנות את המיקום שלהם, מעט פרידה בצדדים. לעשות 3 נשימות כאלה. לאחר מכן, להעביר את כפות הידיים על הצלעות ולעשות 3 שאיפות עמוקות עמוק באמצע הבטן. אתה צריך להרגיש איך צלעות להתרחב כאשר האוויר ממלא את הריאות. השלב האחרון של התרגיל - ידיים לשים בחופשיות על ברכיו, הראש מעט לזרוק לאחור. כדי לשאוף את החלק העליון של הריאות - אתה תרגיש איך החזה עולה. לאחר סיום התרגיל, את כל המתחם יש לחזור 3 פעמים. תרגיל זה הוא מאוד קל לוקח לא מעט זמן. בינתיים, האפקט הטיפולי של המום שלו. שרירי העיתונות והגב מתחזקים, הדם מועשר בחמצן. זרימת הדם עולה, תופעות מתנודדות בגוף מוסרים.
- עמדת המוצא: על ארבע, כפות הידיים מונחות על הרצפה, ברכיים מעט זה מזה. הגב ישר. על שאיפה, לאט ככל האפשר כדי לכופף את הגב בגב התחתון, להרים את הראש קצת לזרוק בחזרה. בנשיפה כדי לסובב את הגב, כאילו דוחפים את כל האוויר מן הריאות, המקסימום ללחוץ על הסנטר לחזה. חזור על התרגיל 3-5 פעמים. זה עוזר לשפר את זרימת הדם, מחמצן את הדם, מחזק את השרירים של העיתונות, הידיים והגב.
תרגילים אלה הם האפשרויות הטובות ביותר עבור התעמלות לאחר הלידה הבטן. יש צורך להבין כי עומסים קיצוניים לאמהות צעירות הן התווית, סטטי כל כך, תרגילים איטיים, לווה מן היוגה יאפשר לך לחזור לטופס במהירות ובנוחות ככל האפשר.