התעמלות קגל, מחזקת את שרירי רצפת האגן

בתחילה, תרגילי קגל הומצאו לנשים שהיו להן מחלות הקשורות למחדל של איברים פנימיים. כתוצאה מכך, לאחר כמה ניסויים, ניתן היה לקבוע כי הם מאפשרים לשפר את איכות החיים האינטימיים. נשים רבות ציינו שתרגילי קגל עבור שרירי האגן עזרו להגביר את הליבידו, לשפר את התחושות בזמן קיום יחסי מין, וכן לאפשר לווסת את האורגזמה .

התעמלות קגל, מחזקת את שרירי רצפת האגן

גינקולוג מפורסם אמריקה קגל הציע תרגילים שיעזרו לנשים לחזק את שרירי האגן והפריניאום. המתקן מסייע להיפטר או לפעול כטיפול בשמירה על הרחם , בריחת שתן וכו 'יתרון נוסף הוא הקלות של ביצוע, המאפשר לך לקיים התעמלות בכל מקום ומיקום. עם פעילות גופנית סדירה, הייצור של הורמונים מנרמל, אשר יש השפעה חיובית על הבריאות הכללית.

תרגילי קגל לשרירי רצפת האגן:

1. התרגיל הפשוט ביותר, שהוא יעיל במיוחד בתהליך של להיפטר של שתן לא רצונית. יש צורך לבצע התכווצויות שרירים והרפיה. כדי להקל על הזיהוי, בצעו ניסוי: במהלך ההשתנה, לחצו על השרירים כדי לעצור את המטוס, ואז הירגעו. לכן, אתה תרגיש איזה שרירים צריכים להשתתף בתרגיל זה. בשלב הראשון מומלץ לבצע את התרגיל בתוך שלוש שניות. בתוך שבוע זמן ניתן להגדיל ובסופו של דבר יש צורך להגיע 20 שניות. אתה יכול להשתנות עם עוצמת דחיסה והרפיה, לעשות עיכובים, וכו '
2. התרגיל הבא קגל ליום האגן - דוחף. המשימה היא לסנן את השרירים, כמו עם ניסיונות הצואה או במהלך הלידה. בצע מתח מהיר והרפיה. התחל עם 15 חזרות ו להגדיל את הסכום.
3. התרגיל הקשה ביותר קגל לחזק את השרירים של רצפת האגן הוא "מעלית". הוא מבוסס על דחיסה הדרגתית של השרירים, כאילו הרצפה מאחורי הרצפה. לאחר כל הפחתה, יש צורך לעשות עיכוב של 5 שניות. כאשר ניתן יהיה לעלות לקומה 5 - 7, הרפיה מתבצעת בצורה דומה. באופן כללי, את השרירים של רצפת האגן צריך לחזור על העבודה של המעלית, אשר נעצרת על כל קומה.

אתה צריך להתחיל מ קל ברמה, כדי לא להרגיש אי נוחות, כי השרירים צריכים להתרגל. כדי להשיג תוצאות טובות, להגדיל באופן קבוע את העומס על ידי הגדלת מספר חזרות.