כשנשאל איך ללמוד איך לעשות גשר, אתה צריך קודם לשים לב אימון גופני שלך: אם פיתחת גמישות ואתה די אתלטי, אתה יכול להתחיל שיעורים באופן מיידי, אם לא - ראשית, לקחת את הזמן לממש.
איך ללמוד במהירות לעשות גשר?
הכי מהר טריקים כאלה לעבוד עבור אלה אשר פיתחו שרירי העיתונות, הגב והרגליים, וגם פיתח גמישות. כדי לנסות לעלות על הגשר לא להוביל לפציעה, ראשית, לתת כמה שבועות כדי הכנה - זה מספיק כדי להשתתף מתיחה ולעשות התעמלות . מספיק של התרגילים הפשוטים ביותר - סקוואט, שכיבות סמיכה, הגשר ממצב נוטה. כאשר הגוף שלך חזק מספיק, אתה יכול לנסות לעמוד על הגשר.
איך ללמוד לעשות גשר מעמדה עומדת?
הבסיס כיצד ללמוד לעשות גשר בבית הוא אימון קבוע. לעשות לפחות 3-5 פעמים בשבוע, ובקרוב הכל יתברר! פעולות צריך להתבצע פשוט:
- לעמוד עם הגב אל הקיר, משאיר מאחור את עצמך במרחק של 70-80 ס"מ, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.
- הרם את הידיים מעל הראש שלך והתכופף לאחור עד שהאצבעות יגעו בקירות.
- החזק, מצא איזון, ואז, ממשש, נופל על הרצפה.
- לאחר השלמת הגשר, לחזור באותו אופן - לעזור לעצמך עם הידיים.
לאחר שליטה זו באופן אידיאלי, אתה יכול לנטוש את הקיר וללכת לעבוד עם שותף שיכול גידור. אבל זכור - בשאלה איך ללמוד איך לעשות גשר עומד, לא למהר. אל תלך לשלב הבא של האימון, לא משלים את הראשון! מומלץ להתאמן על מחצלות. כאן זה עדיין פשוט יותר:
- לעמוד על הפנים של השותף, רגל רוחב הכתף בנפרד, זרועות מעל הראש שלך. השותף שלך צריך לתמוך לך על המותניים.
- חזור למטה בעדינות להגיע לרצפה.
- משכו את ידיכם מהרצפה, חזרו למצב ההתחלה.
מתי וזה יסתדר בקלות, אתה יכול לבטל את הביטוח ואת הרכבת עצמך. לאחר זמן מה תוכל לבצע את התרגיל בקלות ובנוחות.