טאי- bo היא תוכנית כושר המשלבת כל כך הרבה אלמנטים שונים, כי לאחר כמה חודשים של אימון אתה הופך הורים בכמה תחומים בבת אחת! מגוון זה מבוסס על מחול אירובי עם אלמנטים מן הסגנונות המגוונים ביותר של ריקוד, ובנוסף לכך, דברים נפלאים ושימושיים כמו הגנה עצמית ומהלכים אגרוף משמשים. חדש, יוצא דופן ומרגש! זה נחמד שאף אחד לא יכריח אותך להילחם באמת: אתה רק לדמיין את היריב מולך, אבל אף אחד לא מתאמן זוג.
כושר tai-bo: תועלת
עניבה- bo הוא גם אירובי ואומנויות לחימה, בקשר עם אשר היתרונות של השיעור הזה הם רבים. כמו כל תרגיל אירובי, שיעורי טאי-בו עוזרים לשרוף ביעילות שומן, ובכל מקום, כולל בבטן. עומס גדול על הידיים והרגליים תגרום לגוף שלך צובר גמישות צורה אטרקטיבית בתקופה קצרה למדי של זמן.
יתרון נוסף הוא כי כתוצאה של שיעורים, אתה מאבד את הלחץ, מה שהופך אותך להפסיק להרים אותו על יקיריכם. לפיכך, יחד עם שיעורי טאי בו, ההרמוניה ואת השלווה יבוא לתוך החיים שלך.
צריכת קלוריות עבור טאי-בו
אימון זה מאפשר לך לשרוף מספר שיא של קלוריות: שעה כ 10-13 יחידות לק"ג של המשקל שלך. כלומר, אם אתה שוקל 60 ק"ג, אז לשיעור תוכלו לשרוף 600-700 קלוריות!
תלבושות ומוסיקה עבור טאי-בו
המוזיקה להכשרה כזו זקוקה לאנרגיה עליזה ודינמית, מהירה וטעינה. זה מאפשר לך לכוון את הדרך הנכונה. אין דרישות מיוחדות לבגדים: זה חייב להיות חופשי של איפוק, קל, לנשימה. דרישה נפרדת לנעליים: נעלי התעמלות נבחרות, כך שהן מאבטחות היטב את הרגל, והסולייה אינה מחליקה. גם צריך כפפות אגרוף.
טאי-בו: תרגילים
אם אנחנו מדברים על הקורס הכללי של האימון הסטנדרטי tai-bo, זה דומה מאוד התרגיל האירובי הקלאסי. כמו כל אימון לנשים, tai-bo מתחיל עם אמון טוב, אשר מאפשר לך לחמם את כל קבוצות השרירים. לאחר מכן, מתיחות הבא. אז המדריך מציע ללמוד סוגים שונים של מכות, ואחריו תרגילי כוח וקפיצות. בהתחלה tai-bo למתחילים נראה מפחיד מפחיד, אבל קצב זה מאפשר לך לזרוק יותר מדי.
חשבו על דוגמאות התרגילים:
- תנועות חמקמק . דמיינו יריב חזק המבקש להכות על הפנים. האם תנועות כאילו אתה מנסה להתחמק מכה זו (זוכרים את הסרטים רבים גיבורים undefeated). בצע בקצב במשך בערך דקה.
- קוביות של העיתונות . תרגיל זה הוא נשימתי, ובנוסף להשפעה על העיתונות, הוא משפיע על כל הגוף - כמובן, בצורה החיובית ביותר. הנח על השטיח, קרע את הכתפיים מהרצפה ובו בזמן עם מכה ביד, נשוף את האוויר בכוח. האם התרגיל בקצב מהיר במשך דקה בערך.
- מכה על מקלעת השמש . צייר מכה חזקה ליריב בבטן: לשם כך, להטות את הגוף בחזרה, לכופף את הרגל ולזרוק אותו קדימה: אתה לא צריך למתוח את הגרב, אבל הברך נשאר כפוף מעט. חזור על הרגל השנייה. בצע בקצב במשך בערך דקה.
- הקרב . בעת שעמד, לתאר איך אתה מכה את האויב ולנסות להגן על עצמך: לאחר כל שבץ, לכסות את הפנים שלך עם היד. כל התנועות צריך להיות ברק במהירות, חד וברור. בצע בקצב במשך בערך דקה.
- שיווי המשקל . תרגיל זה יהיה קשה למי יש תחושה של איזון חלש. לעמוד על רגל אחת, לזרוק את השני הצידה ולעקוב אחריו עם כמה שבץ ברור, קצר וחזק, כאילו אתה בעט עם אובייקט. בצע בקצב במשך בערך דקה.
בסופו של דבר, לא לשכוח מתיחה - הגרסה הקלאסית יעשה. יושבת על הרצפה, רגליים ישרות פרושות ומתוחות ימינה, שמאלה ומולך. חזור מספר פעמים.