חתירה סימולטור - אימון יעיל

מכונת חתירה היא מכשיר המדמה חתירה על סירה. תנועות להורג לגרום לגוף לעבוד קשה, להתאמן קבוצות שרירים שונים שריפת שומן עודף. חשוב לעשות את הדבר הנכון, אחרת כל המאמצים יהיו חד משמעיים.

חתירה סימולטור - טוב ורע

אם נשווה את רשימת היתרונות והחסרונות של אימונים על מכשיר כזה, אז היתרון יהיה רווחי תועלת. עם אימון קבוע עם הטכניקה הנכונה, אתה יכול להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, לשפר את חילוף החומרים, להפחית את המראה של צלוליטיס, לחזק את הרקמה המשותפת, לפתח סיבולת וכוח. בנוסף, העבודה של מערכת הנשימה Cardiovascular משתפר, כמו גם את מצב עמוד השדרה.

חתירה סימולטור מסוכן אם זה לא בסדר לעשות את זה, כי אתה יכול להיפגע. זה לא מומלץ לממש אם הטמפרטורה עולה, יש שיעול או חולשה מורגשת. חשוב לבחור את העומס הנכון, אחרת עלולה להיות בחילה, סחרחורת סימפטומים לא נעימים אחרים. אם יש לך תסמינים אלה, אתה צריך לראות רופא מאמן.

מכונת חתירה - מה השרירים לעבוד?

אנשים עם אימון ספורט שונים ואת הגוף יכול לעשות את זה ההתקנה. מומלץ לאמן גם אנשים עם מגבלות ספורט רפואי משקל עודף גדול. אנשים רבים מעוניינים במה השרירים סימולטור החתירה מתפתחת, ולכן כאשר הטכניקה מבוצעת כראוי, העומס הוא קיבל:

1. ידיים : שרירי, שרירי זרוע, מכופפים / extensors של פרק כף היד.
2. כתפיים : צרורות דלתא הממוקמים בחזית ובגב.
3. חזרה : הטרפז והשרירים הרחבים ביותר, וכן עמודות חוליות.
4. רגליים ועכוז : שרירי הירך, שרירי הגלוטוס הגדולים והאמסטרינגס.
5. לחץ : שרירים אלכסוניים, הממוקמים בחוץ ובפנים.
6. חזה : עומס קל מתרחש על שריר החזה .

כמה קלוריות נשרפות על מכונת החתירה?

זוהי אחת השאלות הראשונות שנשאלו על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל. כדאי להבין מה סימולטור חתירה נותן להבין כי אימון יעיל. התוצאה תלויה ישירות באינדיקטורים הראשונים בסולם. כדי לחשב את הערך המשוער, עליך להשתמש בנוסחה פשוטה: 7.4 להכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים. התוצאה היא כמות הקלוריות הנצרכות לשעה של אימונים על מכונת החתירה.

איזו מכונת חתירה טובה יותר?

אי אפשר לומר חד משמעית איזו גרסה של הסימולטור עדיפה לבחור, שכן הכל תלוי בהעדפות אישיות. בין העיצובים הפופולריים ניתן לזהות:

1. קונספט 2 . אם אתה אוהב מכונות חתירה מגנטי, אז המודל הזה הוא אפשרות טובה עבור הבית. הוא נבדק על ידי מערכת ייחודית של התנגדות אווירודינמית. יש לפקח לפקח על הפרמטרים. עוד פלוס - זה בקלות ובמהירות מפורקים.
2. קטלר פבוריט . כאן מערכת העומס מכנית עם כונן הידראולי. המערכת הידראולית חלקה ואתה יכול לשנות את מידת הכוח. יש חיישן למדידת קצב הלב.
3. טורניר גולף . מודל טוב עבור ספורטאים מתחילים, אשר יש דירה פשוטה וקטנה. סימולטור חתירה כזה הוא זול, אבל זה משפיע על איכות הרכבה ורכיבים.

סוגי מכונות חתירה

ישנם כמה סוגים של מתקנים כאלה שונים זה מזה בעקרון הפעולה ויכולתם.

1. מכני . סימולטורים הזולה ביותר, אבל יש לזכור כי זה משפיע על מספר הפונקציות הזמינות.
2. מגנטי . אפשרויות אלה יש פונקציות שונות, והם נוחים. מכונות חתירה מגנטי הם יקרים יותר מהסוג הראשון נחשב. מתקנים כאלה קל להתאים.
3. עם אלקטרומגנט מובנית . האפשרות היקרה ביותר עם פונקציונליות מוגברת. אחד היתרונות הוא שזה כמעט ללא רעש.

כיצד לבחור מכונת חתירה עבור הבית?

ישנם מספר קריטריונים כי אתה צריך לשים לב בעת בחירת סימולטור.

1. קומפקטיות . אם אין מספיק מקום פנוי, אז כדאי לבחור עיצובים שניתן לאחסן במצב זקוף או מקופל.
2. התאמה . חשוב להיות מסוגל להתאים את הדום, ידית, ואת גובה המושב על עצמך.
3. הילוכים . כדי מכונת חתירה עבור הבית היה קל לשימוש, אתה צריך לבחור כבלים ומטרות כי יעברו בחופשיות ללא דיחוי.
4. כוחו של המסגרת . עדיף לבחור אפשרויות עם מסגרת מתכת מוצק מושב בעל בסיס אלומיניום.
5. טען תקנה . הסימולטור צריך להיות פונקציה של שינוי צעד בעומס.

אימון חתירה

על מנת שהתוצאות יהיו ברורות, יש לבצע את התרגיל בצורה נכונה. הטכניקה על מכונת החתירה כוללת מספר שלבים:

1. לכוד . שב על המושב, מקם את הרגליים במקביל זה לזה במרחק של כתפיים. המיקום של הגוף יהיה דומה, כמו כאשר סקוואט. בידי לקחת את ידיות. קצת רזה קדימה, מרגיע את שרירי הגב, אבל אתה צריך לסנן את העיתונות.
2. לדחוף . כדי לבצע את התרגיל על מכונת החתירה, אתה חייב לבצע דחיפה עם הרגליים, תוך בעת מאמץ את חגורת הכתף שלך. מושך את הידית אל בטנו, bicep צריך להדק. יש צורך להפחית את עצם השכמה, ובכך לדחוף את השד קדימה.
3. השלמה . כדי לייצב את המצב, אתה צריך מאמץ את הירכיים, הישבן ואת השרירים של העיתונות. יש למשוך את הידית קרוב ככל האפשר לקיבה.
4. השחזור . המשך להחזיק את הידית, אתה חייב לדחוף אותו קדימה. יחד עם זה, הגוף גם זז. חשוב לשמור על לחץ הדוק. הרגליים מתחילות להתכופף לפני קבלת המיקום הראשוני.

עבור אלה המעוניינים איך לעבוד על מכונת חתירה, יש צורך לדעת כי עדיף לאמן 4 פעמים בשבוע, בחירת אחת התוכניות.

1. למתחילים. בתוך 5 דקות. שורה עם התנגדות מינימלית, ולאחר מכן להגדיר את ההתנגדות הממוצע ולבצע 40 תנועות לדקה, מבלי להאיץ במשך 20 דקות. בסופו של דבר יש תקלה.
2. כוח מרווחים. לאחר החימום, יש צורך להחליף את העבודה למשך דקה בכל כוח מקסימלי התנגדות חזקה עם דקה של חתירה קלה. אתה צריך לעשות 5-10 מחזורים.

הדרכה על מכונת חתירה להרזיה

אימון האימון נחשב הטוב ביותר עבור שריפת המשקל. מכונת חתירה להרזיה יכול לשמש הכנה איכות לפני עומס חשמל או לנהל אימון מלא נפרד.

1. ראשית יש חימום בקצב שקט, שאמור להימשך יותר מחמש דקות.
2. השלב הבא הוא מעט להגדיל את ההתנגדות ואת שורה במשך 15 שניות. עם המהירות המקסימלית.
3. אחרי זה, במשך 45 שניות. אתה צריך לעבור בצורה חלקה כדי להחזיר את הנשימה.
4. לעשות חמש חזרות, ולאחר מכן להעלות את ההתנגדות. עם העומס החדש אתה צריך להנחות במשך 30 שניות, להתאושש דקה. לעשות חמש חזרות.
5. בסוף האימון, תקלה נעשית, שנמשכת 5 דקות.

סימולטור חתירה - התוויות נגד

על מנת שהאימון יהיה שימושי ביותר, יש צורך לקחת בחשבון התוויות נגד קיימות.

1. אין לעבוד אם יש בעיות חמורות עם מערכת הלב וכלי הדם ואת הנזק עמוד השדרה והמפרקים.
2. חתירה מכונת חתירה עם arthrosis של מפרק הברך לא מומלץ להחמרת בעיות, ועדיף לבקר רופא.
3. התוויות נגד יתר לחץ דם עורקי .