טכניקות מדיטציה

עד כה, הרבה מדיטציות פותחו. חלקם נועדו להרפיה, אחרים - לנסוע פנימה ולחפש תשובות. יחד עם זאת, הם שונים זה מזה במורכבות: עבור חלק, תנאים מיוחדים הכנה ארוכה נדרשים, בעוד טכניקות אחרות של מדיטציה הם פשוטים, מתאים למתחילים יכול להיות מתורגל ממש על העבודה, עם רק 15 דקות זמין.

כללי כללי של טכניקות מדיטציה

כל טכניקה של מדיטציה מורכבת במעבר למצב מיוחד, רגוע ומרגיע. לכן, חשוב תמיד לעקוב אחר כללים פשוטים:

1. אתה צריך לעשות מדיטציה כאשר אתה לא ממהר.
2. בחר מקום מבודד - זה יעזור להתרכז.
3. איפה אתה meditating, זה חייב להיות שקט, אחרת זה יהיה קשה מאוד, במיוחד בשלבים הראשונים.
4. רצוי להתלבש בבגדים נוחים, לא להגביל תנועות.
5. אתה צריך להיות מסוגל לקחת נוח, רגוע תנוחה.

ככלל, טכניקות מדיטציה על וידאו לעשות את זה קל לתפוס את כל הניואנסים הדרושים, אז לפני שאתה הולך להתאמן, להסתכל על כמה שיעורים. אחד מהם ניתן למצוא בנספח למאמר זה. בנוסף, ניתן להוריד טכניקות מדיטציה חינם, אשר מתוארים במסה של ספרים כי הם זמינים באופן חופשי.

טכניקות מדיטציה למתחילים - נשימות עמוקות

מדיטציה משמשת בתחומים רבים של היוגה ואת המוני של זרמים פילוסופיים ודתיים אחרים. לרוב זה משמש להרגיע את הגוף ואת הרוח. ראשית, בחודש הראשון, אתה צריך לתרגל את זה מדי יום, ולאחר מכן, כאשר הטכניקה הוא חידד, ללכת לשיעורים פעמיים בשבוע. במקרה של שיעורים לא רגילים, במיוחד בשלב הראשון, לא תקבל את האפקט.

שקול את הכללים של הטכניקה של המדיטציה, אשר נחשב לאחד הפשוטה ביותר מובנת. טכניקה זו מבוססת על נשימה עמוקה, המאפשרת לך בקלות ובמהירות ללמוד מדיטציה.

1. מצא מקום שקט ושליו, שבו אתה יכול לבלות 15 דקות בהסתגרות.
2. שב כמו שאתה אוהב, אבל כדי להיות בטוח לשמור על הגב ישר הכתפיים שלך הזדקף. רגליים צריך לעמוד על הקרקע או הרצפה עם רגל מלא, אלא אם כן אתה יושב בטורקית.
3. לעצום את העיניים ולשים את הידיים על הברכיים, כך הידיים שלך להסתכל למעלה.
4. צפה בנשימה שלך במשך כמה דקות. לחוש את האוויר דרך הנחיריים והגרון. התרכזו איך החזה שלך עולה. לבזבז כמה דקות.
5. כאשר אתה מרגיש שאתה רגוע לחלוטין, להתחיל לנשום בדרך מיוחדת. קח נשימה עמוקה על ספירת "אחד", לעצור את הנשימה שלך בארבעה סעיפים לנשוף לאט לתוך הציון "שניים".
6. המשך לנשום את הקצב המוצע, תוך התמקדות כל תשומת הלב שלך על נשימה. זה צריך להיעשות בתוך 10 דקות. בשביל זה זה נוח להשתמש במוסיקה מדיטטיבית מיוחדת, אשר יסתיים בזמן הנכון.

אל תמהר לקום וללכת על העסק שלך. ראשית, לחזור לנשימה עמוקה כי אתה התאמן לפני, ואז לאט לאט לפתוח את העיניים, למתוח, לתת לגוף שלך זמן לחזור מן העולם מדיטטיבי נפלא לחיים רגילים.

מדיטציה כזו היא פשוטה מאוד, אבל תוכלו להבחין בהשפעה כבר מן המפגשים הראשונים. הטכניקה תאפשר לך להרפות של בעיות, מדגיש ופחדים, להרגיש את עצמך אדם רגוע, שליו ואפילו לקבל דחיפה של אנרגיה במשך כל היום. אתה יכול להתאמן מדיטציה בבוקר ובערב, זה לא עניין של עקרון. חשוב רק שיש סביבה מתאימה סביבך.