למעשה, אנחנו לא צריכים להעריך יתר על המידה את החידושים של תעשיית הכושר במקום תקוות מיוחדות על גילויי הפתיחה היומית - דמות ניתן ליצור על ידי עיסוק בקביעות בשקידה, אין אפשרויות אחרות. אבל כדי שיהיה לך משמעת וקביעות, אתה צריך ליצור את תוכנית האימונים שלך שריפת שומן ולא לסטות מתוכניות מתוכננות.
הפעלת תוכנית שריפת שומן
ריצה היא אחת האפשרויות הפופולריות ביותר ובמחיר סביר לרדת במשקל , אם כי, כך אפקט זה נמצא האימון שלך, אתה צריך לרוץ נכון.
תוכנית אימון ריצה לשריפת שומן מתוכננת במשך מספר חודשים - לצפות לשינויים בגוף צריך להיות לאחר 3 חודשים, אבל ההשפעה תהיה קבועה, ואתה תשפר את הבריאות ברצינות.
שלבים של תוכנית אימונים לשריפת שומן:
1. החודש הראשון:
- לעשות את זה כל יום, במשך 15 דקות;
- אזור הדופק - 50-60% מהמקסימום;
- מטרת השלב היא להכין את השרירים, הלב וכלי הדם מערכת הנשימה עבור עומסים מוגברת;
- "מבחן" - לאחר סוף החודש, יש לעשות 2 ימים הפסקה ולא לממש בכלל, ואז לעבור את הבדיקה - לארגן אימון במשך 25 דקות, אשר יכלול 8 דקות של ריצה עם האצה הדרגתית, 15 דקות של ריצה במהירות גבוהה, 3 דקות של ריצה איטית;
- אם אתה מרגיש בנוח, עבור לשלב השני, אם לא, להמשיך את המשטר בריאות.
2. החודש השני והשלישי :
- ריצה שלוש פעמים בשבוע;
משך 25 דקות, 8 דקות חימום, 15 דקות באזור היעד (60-70% מקצב הלב המרבי), 3 דקות של ריצה איטית; - בסוף שוב "הבחינה".
3. מהחודש הרביעי לאינסוף :
- לרוץ מרוץ להביא עד 45-50 דקות;
- לרוץ 3 פעמים בשבוע;
- אזור היעד (כ -70% מקצב הלב המרבי) נמשך 45 דקות של ריצה.
זה בשלב השלישי צריך להיות שינוי משמעותי הדמות שלך.