תרגילים על הגב בבריכה

התעמלות במים היא דרך יעילה לטיפול בכאבי גב . כל אדם, ללא קשר לגיל, יכול להתאמן בבריכה.

היתרונות של שחייה על הגב

במהלך התרגילים בבריכה מאחור, יש עומס אחיד ואוטומטי על מערכת לוקומוטור, עמוד השדרה אינו חווה כוח הכבידה. כלול גם בעבודת השרירים, המחוברים לתהליכים של החוליות. אצל אנשים רבים, הם מפותחים בצורה גרועה, מה שמוביל למחלות שונות של הגב.

תרגילים לשחייה על הגב

1. רגליים על רוחב הכתפיים, הזרועות, למשוך קדימה עם המברשות למטה. קח את הראש לאחור, בחריפות להפיץ את הידיים לצד. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. (תרגיל לפחות 10 פעמים).
2. לחצות את הידיים מאחור ולקחת אותם בחזרה. (לבצע 15 פעמים).
3. במים רדודים, להשעין את הידיים על הקרקעית. גומי גומי לדחוף ברגל, לאט להרים ולהוריד את הרגליים מתחת למים. ללא תנועות פתאומיות! (חזור על 12 פעמים).
4. ללכת על החלק התחתון של הבריכה, עושה תנועות מעגליות עם הידיים. המים צריכים להיות עד המותניים.
5. זה שימושי עבור עמוד השדרה פשוט לשכב על המים עם כוכבית. ידיים מורמות, לשמור את הראש בין הידיים. תסתכל ותנשום באופן שווה.

חיזוק שרירי הגב בבריכה

מומחים ממליצים להתחיל בפעילויות לאחר תום התקופה החריפה של עמוד השדרה. עדיף כי התרגילים נבחרים בנפרד על ידי מדריך מוסמך.

כדי לחזק את שרירי הגב בבריכה, אתה יכול פשוט לשכב על הכרית מתנפחים, ולעשות תנועות נמרצות עם הידיים והרגליים. גם מחזיק על שפת הבריכה, הנדנדה לצדדים, להתכופף. רק אם אתה מרגיש כאב, מיד להפסיק את התרגיל. תאמינו לי, תוכלו להבחין במהירות את ההשפעה של התעמלות מים. לכן, להתייעץ עם רופא וללכת לבריכה!