ישנן דרכים רבות ושונות לחזק את שרירי הגוף. כרגע, משהו יעיל יותר מאשר הפגישות הרגילות של המחלוקת לא עלה. באימון אחד חשוב לטעון שניים או שלושה קבוצות שרירים. אתה צריך להתחיל עם הפיתוח של האזורים החלשים ביותר של הגוף.
כיצד לחזק את שרירי הבטן לאחר הלידה?
לאחר ההריון, שרירי הבטן סובלים ביותר, כפי שהם הופכים חלשים לאבד את הגמישות. ובכן, את השרירים של הבטן מתחזקים על ידי יוגה, והכי חשוב, כדי לבחור את ההתחלה asanas הפשוטה ביותר. ניתן גם לבצע את התרגילים הבאים כדי לתקן את המצב:
- שב על הגב וכופף את הברכיים. בהשראה עמוקה, אתה חייב לנסות מאמץ את שרירי האגן ככל האפשר. המשימה היא לאט להרים את הטבור במצב זה, ולאחר מכן למשוך פנימה.
- שבו על הספה, רגליים מתכופפות בברכיים והניחו כרית מתחת לראש. ככל האפשר, למשוך את שרירי הבטן התחתונה, להישאר למשך כמה שניות, ולאחר מכן להתכופף קדימה.
כיצד לחזק את השרירים?
שקול כמה תרגילים המאפשרים לך להתאמן באותו זמן קבוצות שרירים שונות:
- לעמוד במרחק מה מהקיר ואת שאר הגב על זה. שבי וזרק את רגל שמאל על הברך הימנית. ידיים מתכופפות בזוויות ישרות ומלחיצות אותן על הקיר. בלי להרים את הידיים, למשוך אותם קדימה. לעשות 12 חזרות על כל רגל.
- לעמוד בבר, אבל לעצור בקיר ברמה של האגן. המשימה היא למשוך לסירוגין אותו, ואז את הזכות, ואז את הברך השמאלית. מומלץ לבצע את התרגיל בקצב מהיר.
זה יהיה גם מעניין לדעת אילו שרירים לחזק הליכה. אם אתה הולך במעלה הגבעה, אז את השרירים של ירכיים ועגלים לקבל עומס. הליכה אחורה מאפשרת לך לטעון את הגב ואת הישבן. אם אתה הולך עם הברכיים כפופות, אתה יכול לפתח את השרירים של העיתונות.