כדאי להתייעץ עם רופא, אז ב 90% מהמקרים העצה תהיה להימנע מלחץ. רק איך להיפטר מתח מבלי ליפול מהקצב המודרני של החיים? לא לכל אחד יש הזדמנות לברוח מהמתח במקום שקט ולהירגע, לפגוש את שחר על חוף הים. מצד אחד, התשובה לשאלה כיצד להיפטר מתח שוכנת על פני השטח - אתה צריך לחסל את הגורם ללחץ, והכל יהיה בסדר. באופן כללי, זה נכון, אבל בלי ניתוח רציני של הנסיבות שיסייעו לך יום אחרי יום להגיע לחוץ, אין טעם לדבר על להיפטר ממנו. אבל גם אחרי שהבנתי את עצמי, לא ניתן לפתור את הבעיה במכה אחת, במשך זמן מה אנחנו עדיין באינרציה, במצב לא נוח לעצמנו. כדי לעזור לעצמך, אתה יכול להשתמש באמצעי הלחץ הבאים.
כיצד להיפטר מתח - לקחת ויטמינים
מה אתה צריך לקחת מהמתח, מה ויטמינים יעזור לו להתמודד? אם הרופא רושם טיפול בלחץ, אזי בנוסף לתרופות הרגעה הוא ממליץ לקחת את הויטמינים הבאים: C, E, ויטמיני B (במיוחד B1, B5, B6 ו- B9). ואתה יכול לקחת כמו מתחמי ויטמין, ולעזור לגוף להיפטר מתח בעזרת מזון ראוי. בנוסף ויטמינים אלה בתזונה חייב להיות מזונות עשירים בברזל ומגנזיום.
כיצד להיפטר מתח באמצעות מוסיקה?
כולנו יודעים כי למוסיקה יש השפעה עצומה על אדם, ולכן הוא משמש להיפטר מתח. מה אתה צריך להקשיב כדי לקבל הקלה מתח? בתחום הרפואי, מוסיקה קלאסית משמשת באופן מסורתי. לדוגמה, האריה מחבילת באך מס '3, קטע מקונצרט מס' 2 של רחמנינוב וקטע קצר מקונצרט מס '1 של צ'ייקובסקי (חלק ראשון). כמו כן, משתמשים לעתים קרובות במוזיקה אינסטרומנטלית של קולקטיבים מודרניים. באופן כללי, אתה יכול להקשיב לכל העבודות המסייעות לך להירגע, מה שמוביל אותך למצב רוח טוב.
תרגיל כדי לעזור להיפטר מתח
יש גם תרגילים מיוחדים להסרת מתח או הגנה ממנו.
- הסר את הלחץ ואת להירגע יסייע גיליון נייר וסמנים או עפרונות צבעוניים. לצייר על הדמויות שורות נייר - כל דבר. צייר ביד שמאל נינוחה (אם אתה שמאלי, ואז ימינה), שקוע לחלוטין החוויות שלהם. להוביל את השורות, לבחור את הצבע באופן מצב הרוח אומר לך. ציור צד אחד של הסדין, להפוך אותו ולכתוב 8-10 מילים לתאר בצורה הטובה ביותר את המצב שלך. לונג לא חושב, לכתוב מה הראשון יעלה על הדעת. לאחר התבוננות בתשומת לב על הכרוז, קרא את מה שכתבת ושבר את העלון בשמחה. חתיכות של נייר לזרוק.
- אם הלחץ נגרם על ידי unolvable, כפי שזה נראה בעיה, לעשות את התרגיל הבא. שב כרצונך, לעצום את העיניים ולהירגע. תארו לעצמכם דברים מטרידים אותך מהצד, בהדרגה לכלול בתמונה זו של קרובים, שכנים, להרחיב אותו תחילה לגודל של העיר, אחרי הארץ ואת כדור הארץ כולו. אבל אל תעצור כאן, תאר לעצמך את מערכת השמש, תחוש את האינסוף של הקוסמוס, ואחרי זה תחזור לבעיה ותנסה לדבר על זה בכמה מילים. כמו התרגיל הושלמה, הבעיה מפסיקה להיראות חשוב unolvable.
- כיצד להגן על עצמך מפני מתח? מומחים רבים ממליצים ללמוד איך לנשום כראוי. עם מתח, הנשימה שלנו הופכת תכופה יותר, ואנחנו לסבול את המצב הזה הרבה יותר גרוע. כדי להחזיר את הנשימה למצב נורמלי, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- לעמוד זקוף בעת שכיבה או ישיבה;
- לשים את היד על הבטן;
- לנשום כרגיל, אבל לראות איך הבטן והחזה לזוז;
- נסו לנשום כך שרק הבטן נעה;
- לשאוף לאט דרך האף, לספור עד 5;
- על חשבון 5, לעצור את הנשימה שלך לנשוף לאט דרך האף שלך, בעדינות הקשה על הבטן.
האם זה התרגיל במשך 5 דקות.