כוח הוא היכולת הפיזית של השרירים, המאפשר לאדם להרים משקל כבד, להתגבר על כוח הכבידה. ישנם מספר עקרונות בסיסיים לפיתוח כוח סופר, שבלעדיו לא ניתן להשיג תוצאות טובות. עוסקת בכוונה בפיתוח של אינדיקטור זה הוא בעיקר ספורטאים.
כיצד לפתח כוח פיזי?
כדי להשיג ביצועים טובים, אתה צריך לגשת לבעיה באופן מקיף, תוך התחשבות ניואנסים שונים.
כיצד לפתח כוח:
- שים לב לתזונה, כי הגוף צריך לקבל חלבון ופחמימות , ואת מספר חומרים אלה חשוב להגדיל. אחרת, אין מקום לקחת אנרגיה לאימון. ספורטאים מנוסים ממליצים לשים לב לתזונה ספורט - מונוהידראט קריאטין.
- כל הזמן להגדיל את משקל העבודה. העומס צריך להיות נבחר בצורה כזו שבסופו של דבר מתברר לבצע 3-5 חזרות של התרגיל עם הטכניקה המושלמת.
- הקפד לכלול תרגילים בסיסיים בהכשרה שלך, כי הם מאפשרים לך לקבל במהירות את התוצאה הרצויה. תרגילי בידוד נועדו לחשב כל שריר בנפרד.
- כדי לקבל את התוצאה, יש צורך להתרכז במטרה אחת באימונים שלך ובמקרה זה הוא פיתוח של כוח, אז לא הרכבת באותו זמן, למשל, את השרירים של הגוף.
מדברים על איך לפתח כוח שריר, כדאי לתת עוד עצה שימושית - להשתמש בטכניקות שונות כדי לשמור על השרירים מלהתרגל לעומס. לדוגמה, ניתן להגדיל את העומס עם כל גישה במהלך התרגיל. אתה יכול לבצע תרגילים עם המשקל המקסימלי, כלומר, עם ריאלי לבצע החזרה אחת. טכניקה מעניינת נוספת היא העיקרון של הפירמידה הפוכה. כדי לעשות זאת, בגישה הראשונה, 3-5 חזרות של התרגיל עם המשקל המקסימלי מבוצעות, ואז, המשקל יורד, על מנת לבצע 6-7 חזרות על הגישה הבאה, וכו '