כיצד לשפר את העיכול?

כדי לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל , אתה צריך לדעת איך לשפר את העיכול. מן המזון הנצרך תלוי את העבודה של האיברים הפנימיים, את הפעילות של כל המערכות ובריאות בכלל.

מה משפר את העיכול?

ישנם מספר כללים פשוטים שיעזרו להתמודד עם בעיה זו:

1. להפחית את כמות הפחמימות "פשוט". רובם מתוקים, שכן, נכנסים לתוך הפה, הם כמעט מיד מתחיל להתעכל, נספג במהירות והוסב לשומן.
2. ללעוס את האוכל שלך היטב. זה הוכיח כי ככל שאדם לועס, פחות הוא אוכל, כלומר כמות הקלוריות אכל פוחתת.
3. לפני אכילה, לשתות כוס מים. כדי לשטוף את המזון זה לא הכרחי, כפי שאתה לדלל מיץ קיבה כי יהיה שלילי להשתקף עיכול.

מה מזונות לשפר את העיכול?

בתזונה שלך בהחלט צריך להיות מזון הנוכחי, הכולל סיבים :

1. דגנים . ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא צלחת דייסת שיבולת שועל, אשר יכול להיות מגוונים עם פירות וגרגרים. במקרה זה תקבלו 1/4 של הנורמה הסיבית היומי. לאחרונה, הפופולרי ביותר הם גרגרים נבוט של חיטה, דוחן, וכו '
2. אגוזים . לאחר אכלו רק 100 גרם, למשל, אגוזי לוז או שקדים, תקבל עד 15% של סיבים הדרושים.
3. ירקות . הביאו את הדיאטה, ברוקולי, אספרגוס, מלפפונים, לפת, וכו 'סיבים לא רק מכילים מוצרים טריים, אלא גם מבושלים.

אילו פירות לשפר את העיכול?

כדי להתמודד עם בעיה זו, מומלץ לכלול בתזונה שלך:

1. אבוקדו . ההרכב של מוצר זה כולל שומנים מועילים, אשר להוריד את רמת הכולסטרול בדם. ב אבוקדו אחד מכיל כ 12 גרם של סיבים.
2. פירות הדר . לדוגמה, בלימון יש חומצה אסקורבית ומינרלים המטהרים את הגוף מרעלים.
3. אגסים . בפרי אחד כזה מכיל 5 גרם של סיבים. גם בהרכב האגס הוא סורביטול - חומר המקדם עיכול טוב יותר של מזון.

מידע חשוב

1. כדי להבטיח כי מוצרים לשפר את העיכול לשמור על כמות מקסימלית של חומרים מזינים, הם חייבים להיות מוכנים כראוי:
2. עדיף לבשל מזון לזוג או להרתיח.
3. מחבת טיגון הכי טוב עם ציפוי טפלון, כך שאתה לא יכול להשתמש בשומנים.
4. מזון יבש מדולל עם מגוון רחב של רטבים.
5. לא אוכלים מאכלים חמים וקרים מדי.
6. אם אתה או לאפות מזונות, ודא שהם רכים.
7. במהלך הבישול, נסו להשתמש בתבלינים קטנים ככל האפשר.