בזמננו, לעתים קרובות יותר, אנשים לסבול את הכיבוש על ידי רץ הערב. זאת בשל המורכבות של ההתאוששות המוקדמת ואת לוח הזמנים של העבודה. אבל, כדי לרדת במשקל, אתה יכול לעסוק לרוץ הערב, אם כי אין לו את אותה פעולה כמו בבוקר.
היתרונות של ערב ריצה
ריצה ערב יש הרבה השפעות חיוביות על הגוף, במיוחד עבור אנשים עם עבודה בישיבה. ריצה בערבים מאפשרת לך לשרוף 500 קק"ל לכל אימון ו 50 קק"ל לאחר אימון תוך שחזור הגוף, וזה מאוד שימושי אם אתה משתמש בערב פועל לירידה במשקל. אימון זה יעזור לעודד לאחר יום עבודה, כדי לאוורר מחשבות, להיפטר השליליות שנצברו במהלך היום, יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, לנרמל את הרקע ההורמונלי, לשפר את השינה.
בעת תכנון האימונים שלך, לא להעביר את הכיתות שלך לרוץ בשעות מאוחרות, לרוץ לפחות 3-4 שעות לפני השינה, כך שהגוף יכול להסתגל לנוח, אחרת אתה עלול לפתח נדודי שינה .
הכללים של הערב לרוץ
- לפני הריצה יש צורך להתחמם, זה יכול להיעשות על ידי ביצוע מורכבות פשוטה של squats, slopes ו נדנדה עם הרגליים.
- אתה לא צריך לאכול 1-1.5 שעות לפני הריצה, זה ייתן לך אי נוחות ולא יאפשר לך לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים.
- אימון צריך להימשך בממוצע 30-40 דקות. אם אתה רק
להתחיל לרוץ, להתחיל עם 15 דקות בהדרגה להגדיל את הזמן של ריצה קלה. - בערב לרוץ עבור קל רזה חלופי קל ריצה קלה תאוצה (בערך על 100 מ 'של האצת עבור כל 400 מ' של ריצה שקטה).
- לא לרוץ לאורך האספלט, זה מזיק המפרקים עמוד השדרה שלך.
- לאחר אימון לא להפסיק מיד, ללכת קצת עד הנשימה שלך ואת הדופק הם מנורמל.
- אתה לא צריך לרוץ כל יום, כי הגוף הזה הוא מנטל מיותר. תכנית 2-3 אימונים בשבוע, מהם תקבל יותר השפעה הנאה מאשר ריצה היומיום.