מהו ספק עצמי ואיך להיפטר ממנו?

חשדנות מוגברת וסירוב להאמין בכוחו של האדם הם רק קצהו של קרחון רגשי, שפסיכולוגים מכנים "ספק עצמי חזק". זהו מצב רגשי מסוכן שיכול להשפיע על הקריירה שלך, להשיג הרמוניה בחיים האישיים שלך לתקשר עם החברים שלך.

מה זה אומר להיות לא בטוח?

מכלול התחושות האישיות, שבו אדם מרגיש תלוי בדעותיהם של אחרים והוא מבקר את עצמו יתר על המידה, הוא הסיבה השכיחה ביותר לפנייה לפסיכולוגים. הערכה עצמית נמוכה וספקות עצמיים - תופעה מורכבת הכוללת מרכיבים כגון:

1. בעיות בין-אישיות (אי-נוחות בדיאלוג עם קרובי משפחה וחברים).
2. הפרות מתחשבות (ציפיות שליליות מכל פעולה, עמדות מוטעות וקווים מנחים, יחס בלתי הולם כלפי עצמו).
3. פגמים התנהגותיים (חוסר מיומנויות בהתנהגות החברתית).
4. שינויים רגשיים ( תחושות של פחד , חרדה מוגברת).

חוסר ביטחון - פסיכולוגיה

הפסיכולוגיה מגדירה בעיה זו כ"נוכחות של ספקות על בסיס מתמשך ביכולותיהם, בנתונים חיצוניים, במיומנויות, בכוחות וביכולת לבצע את תוכניותיהם "- כפי שמומחים בתחום זה חושפים את המושג" ספק עצמי ". בצורות הקריטיות של התפתחות התסמונת הזאת, הסובל יכול אפילו לזנוח כל פעולה פעילה ולהיות מסוגר מעצמו. פסיכולוגים יש שתי נקודות מבט על מה הוא ספק עצמי:

1. תומכי התיאוריה הראשונה מאמינים כי מדובר בבעיה חמורה, הגורמת לפגיעה באישיות הפסיכוסומטית. תפיסה שגויה של המציאות לאורך זמן יכולה ליצור את הקרקע לבעיות נפשיות אחרות.
2. נציגי הנוכחי הנוכחי לראות בחוסר הביטחון שלהם יתרונות רק יתרונות. הם רואים במאבק היומיומי עם הפחדים את האפשרות לפתח אופי מנהיגות וללמוד כיצד להתנגד לכישלונות.

גורם של חוסר ביטחון

עבור הופעתה של הקרקע לפיתוח של מורכבות זו היא תקופת החיים של הילדים, במהלכם את ההתהוות של האישיות מתרחשת. מודלים של התנהגות שאדם רואה בגיל צעיר מוטבעים בנפש הילד והופכים בהדרגה לתמונת התייחסות. ספק עצמי מתמיד יכול להיגרם על ידי תגובה שלילית על כל פעולה פעילה או דוגמה אישית של ההורים הסובלים מחוסר רצון. בין שאר הסיבות אשר חושפות מה ספק עצמי, נקראים:

• בורות עצמית וארגון העולם הפנימי;
• חוסר משמעות בחיים;
• חוסר יכולת לזהות ערכים ועדיפויות אמיתיים;
• חוסר היכולת להגן על הגבולות האישיים;
• הגנת פונקציה נייטרלית.

סימנים של ספק עצמי

פחד ואי ודאות מורגשים בבירור לפני ההופעה, הבדיקה או הראיון. ולמרות שלמאפיין זה אין תכונות מיניות או גיל ספציפיות, ניתן לזהות את הסימנים הכלליים שלו ברשימה קטנה:

• חוסר יכולת לחוש כפיפות במהלך שיחה;
• הימנעות מאחריות לקריירה ולמשפחה;
• חיזקה שוב ושוב מתן ערך לחוות דעתם של זרים;
• תמונת ראי של חוסר וודאות - התנהגות מתוחכמת של ביטחון עצמי;
• אמון בהפחתת דעותיהם.

איך להיפטר ספק עצמי?

לפי מודל התנהגותו של בעל הקומפלקס (בין הבריחה לצורת התקיפה), הוא יכול וצריך לעשות כל מאמץ כדי להתמודד עם הבעיה. הצעד הראשון לקראת להיפטר מאי-נוחות פסיכולוגית הוא למצוא את התשובה לשאלה מדוע מתעורר ספק עצמי. ריצה מפוביה אינה הכרחית - כדאי להכיר אותה, להבין את מה שהיא מופיעה, באילו מצבים עולה, וממנה היא יורדת. בהבנה כיצד להתגבר על חוסר הוודאות בעצמך, אתה יכול לבנות תוכנית להשתלט על מתחמי:

1. צא מאזור הנוחות . סירוב של פעולות וטקסים רגילים יביא חידוש לחיים ויהיה להסיח את הדעת מן הריכוז על הפחדים.
2. יצירת קשר עם הגוף . אנשים עם קומפלקסים ירגישו פרץ של אנרגיה אם הם מתחילים לשחק ספורט או לרקוד.
3. ויזואליזציה בתת-המודע . יצירת דימויים נפשיים חיוביים, משחק מצבים שמובילים להצלחה עוזר לשים את הפתרון המוצלח של התסריט בכל מצב שבו הפוביה מתבטאת.
4. ביטוי של היוזמה . "הדרכה" על תקשורת עם מוכר כבר מסיר את המחסומים כאשר אתה הראשון מגע עם זרים.

חוסר ביטחון - אורתודוקסיה

המאמינים מבקשים למצוא תשובות לכל השאלות בדת אליה הם מתייחסים. הכנסייה מאמינה שגאווה, ספק עצמי כאיכויותיו של האדם, הן כמו חטא, משום שהן שוללות אדם משמחת החיים. התנ"ך על ספק עצמי אומר קצת, אבל הכוהנים מסכימים כי יש מקצועות אשר הוא מסוכן - מנתחים, מדענים, טייסים בקרי האוויר. הדת מייעצת שיטות טיפול חריגות של קומפלקסים:

• תפילה לקדושים - ניקולס הפלא , הקדוש הקדוש פנטיימון ואמא של אלוהים;
• צדקה ועזרה בכנסייה הכנסייה;
• שיחות עם מורה רוחני.

ספרים על ספק עצמי

כתוב בשפה פשוטה, עבודת הפסיכולוגים עוזרת להתמודד עם ההשלכות של משברים בחיים וללמוד כיצד להעריך את עצמך. ספרים נותנים הזדמנות מצד להסתכל על הבעיות שרבים בחיי היומיום מפחדים אפילו לחשוב עליהם:

1. "עזרה פסיכולוגית לקרובי משפחה" אירינה גרמנובנה מלקינה-פיך. המחבר אסף המלצות מעשיות על מעבר שלבים מורכבים בחיים ושליטה עצמית.
2. "אנשים יעשו כרצונך." ג'ון רוברט פרקינסון. אין ספר טוב יותר על ספק עצמי לאדם שרוצה ללמוד איך להיות מנצח וליצור ליבה פנימית.
3. "האמנות של להיות עצמך" ולדימיר לוי. יוצר הספר סיכם את הידע של פסיכולוגים מימי קדם ועד ימינו, על מנת לאפשר לכל קורא למצוא איזון נשמה.
4. "אימון אמון עצמי" מנואל ג'יימס סמית '. הספר מלמד אותך להיות הבעלים של רגשות ואומר איך להפסיק לפחד מביקורת חיצונית.

סרטים על ספק עצמי

סרטים על הניצחון על הפוביות שלהם נוצרו בזמנים שונים, אבל הם מעולם לא איבדו רלוונטיות. סרטים על ספק עצמי מרשימה זו מומלצים לצפייה על ידי אנשים מכל הגילאים:

1. "זאב ערבות בר" . על פי הסיפור, נערה מעיר פרובינציאלית באה לניו יורק רעשנית, שם היא מוצאת עבודה באחד הסורגים של העיר. כדי להשיג את ההצלחה שחלמה עליה, היא תצטרך להתגבר על הרכות והאי-סבלנות בעצמה.
2. "נשים מלוח השנה / לוח שנה בנות" . התמונה מבוססת על אירועים אמיתיים ומדברת על נשים נואשות להשלמת איסוף צדקה להוספיס. כדי למשוך את תשומת הלב הציבורית, הם הצליחו רק לפצח על קומפלקסים שלהם בכיכובם של לוח שנה למען הכסף.
3. "חלקיקי האמת / חלקיקי האמת" . האמנית הצעירה המוכשרת לילי בלק מציירת יפה, אך חוששת להפגין ולמכור את עבודתם. כדי להתגבר על הפוביות שלה, היא לא יכולה בגלל חייה עם הוריה: אם הילדה היא אלכוהוליסט, והאבא לא יוצא בגלל הפחד מפני חיידקים.
4. "החיים המדהימים של וולטר מיטי / החיים הסודיים של וולטר מיטי" . וולטר מיטי חי חיים צנועים בתור מוכר של חנות קטנה, חולם על איך חייו ישתנו. פעם האמין בהרשעות שלו, כמה דברים מדהימים קרו לו.