אנשים רבים, תוך שימוש במוצרים, מעוניינים רק בתוכן של ויטמינים וחומרים מזינים בהם, שוכחים על אלמנט חשוב המסייע לגוף לטהר את עצמו - זה סיב . זהו אחד המרכיבים העיקריים של המתכון לאריכות ימים ותמיכה בבריאות טובה. על מנת שתוכל להיות מסוגל לצרוך את החומר הזה בכמויות מספיקות, חשוב לדעת מה מכיל את הסיבים.
כדי להתחיל עם זה יש צורך לגלות איך זה נראה. בשפה אנושית פשוטה, חומר זה הוא interweaving של סיבי הצמח, אשר בקושי נקלט על ידי הגוף שלנו. שלא כמו חומרים אחרים, זה לא ממלא אותנו עם אנרגיה או ויטמינים שונים, אבל זה לא להקטין את חשיבותו. סיבים מחולק מסיס ולא מסיס. הראשון - מנרמל את רמת הסוכר בדם, שומר על חומציות הקיבה, מונע בעיות לב. השני - משפר את הפטנט של המעי, מגן עליו מכל מיני מחלות והשמנת יתר.
מה מזונות עשירים בסיבים?
ירקות מוצרים עשירים בסיבים:
- ירקות . המספר הגדול ביותר כלול סקווש, דלעת, גזר, מלפפון, עגבניות, כרוב, אפונה ירוקה, מגוון של ירקות.
- פירות . בהם, הסיבים מוצגים בצורה של פקטין תאית. מקליטים - תפוחים, אגסים, שזיפים, תפוזים, בננות וכל פירות יבשים.
- פירות יער . כמעט כל גרגרי יער הם מקורות סיבים תזונתיים, הסכום הנכון של 200 גרם של פטל או תותים.
- אגוזים . בגלל הערך התזונתי הגבוה, עדיף לאכול מנות קטנות. יותר מכל בשקדים ופיסטוקים.
- דגנים מלאים . הם חלק מחיטה מלאה סובין, הם בהחלט להוריד את רמת הכולסטרול בדם. נסה להוסיף לתפריט שלך דגנים ודגנים.
- שעועית . בהם, סיבים מסיסים ולא מסיסים.
המינון היומי לא צריך להיות פחות מ -30 גרם של החומר, עם זאת, זה צריך להיעשות בהדרגה. העיקר הוא להגדיל את רמת מי השתייה, כך הסיבים עובד במלואם.
מוצרים עם סיבים למעי
כדי להיפטר לחלוטין אי נוחות במערכת העיכול, אתה צריך לאכול את המאכלים האלה:
- פירות וירקות טריים, סובין;
- שמנים צמחיים;
- מוצרי חלב מותססים שונים;
- שוקולד שחור.
החוקרים טוענים כי שוקולד בננה יש תכונות משלשל מעולה, בניגוד לתרופות יש להם טעם וריח נעים. מומלץ לאכול מזונות עם סיבים מאוחר בלילה לפני השינה. כל המוצרים הללו יסייעו להאריך את הנוער של כל הגוף, כדי להגן על קרבים מבעיות וליצור תהליכים מטבוליים בגוף.
מוצרים עם סיבים תזונתיים לירידה במשקל
כדי להיפטר מעודף משקל, חומר זה הוא שאין לו תחליף, כי הוא איתו השובע בא קודם לכן, ואתה לא לזלול. איך סיבים לעזור במאבק נגד עודף משקל? מחקר רפואי הוכיח כי מזון עם חומרים סיביים במהירות satates, ממלא את הבטן ומגן מפני אכילת יתר. משמעות הדבר היא כי הגוף יהיה בהדרגה להוציא עודף אנרגיה כי יעלו מן המעובד
סיבים קשוחים במזונות הוא קצת יותר שימושי מאחרים, כי זה נשאר בגוף במשך זמן רב יותר מנקה אותו טוב יותר, הוא במוצרים הבאים:
- טריים ולא רק פירות וירקות ;
- לחם גס, סובין;
- דגנים שמקורם בדגנים מלאים;
- כהה, אורז חום;
- תירס.
אם הדיאטה שלך עדיין לא מכיל מוצרים סיבים, ואז מיד לתקן את העוול הזה. לאחר זמן מה תוכלו להבחין שיפור משמעותי בבריאות.