לעתים קרובות, אנשים אשר רק מתחיל להתאמן, להודות הרבה טעויות בכיתה. וזה לא רק על בחירת תרגילים וכיצד לעשות אותם, אלא גם על מתי לעשות ספורט.
אין זה סוד כי מדענים הוכיחו כי האפקטיביות של אימון יהיה תלוי, כולל על כאשר אדם יהיה מעורב. לכן, חשוב לבחור את הזמן הנכון עבור תרגילי הספורט.
באיזו תקופה של היום עדיף ללכת על ספורט?
ישנן שתי תיאוריות לגבי מתי להתאמן בספורט. אחד מהם מבוסס על הקצב הגופני האנושי. תיאוריה זו קובעת כי הזמן הטוב ביותר לאימון הוא אחר הצהריים. על פי המחקר, במהלך תקופה זו הסיכון לפציעה הוא מינימלי, כמו טמפרטורת הגוף באופן טבעי הופך מעט גבוה יותר מאשר בבוקר ובשעות אחר הצהריים. מדענים הוכיחו כי בין השעות 15: 00-21: 00 קצב קצב התכווצות הלב הופך להיות גבוה יותר, כלומר, השרירים יגיבו בצורה אינטנסיבית יותר לעומס.
התיאוריה השנייה אומרת כי אין נתונים מדויקים באיזו שעה של היום עדיף ללכת על ספורט. זה הרבה יותר חשוב להתאמן באופן קבוע, ולא להסתגל על הקצב הגופני. גם להצהרה זו יש זכות לחיים. אחרי הכל, ישנם נתונים המרמזים כי שינוי זמן ההתחלה אינו משפיע באופן משמעותי על הפחתת שומן וביצוע שרירים.
לכן, בחירת הזמן לאימון מוטב טוב יותר על ידי הרווחה שלך, כמו גם את לוח הזמנים של העבודה. עם זאת, מנסה לא לשים שיעורים לתקופה אחרי 21:00, בשלב זה, את ריכוז תשומת הלב מצטמצם ואת הסיכון של פגיעה מוגברת. האורגניזם בתקופה זו מתכונן למיטה, אך לא לאימונים אינטנסיביים.
האם זה טוב לממש בבוקר?
תרגיל מיד לאחר השינה יכול להוביל לפציעה, זה משותף על ידי שני אוהדי הראשון, חסידיו של התיאוריה השנייה. בבוקר, קצב הלב הואט, כך עומס אינטנסיבי יכול להוביל טכיקרדיה.
אם אתה יכול להקצות רק את המחצית הראשונה של יום האימון , כדאי לראות כמה כללי בטיחות. ראשית, אתה לא יכול ללכת על הספורט מיד אחרי שאתה יוצא מהמיטה. שנית, מרווח הזמן בין ארוחת הבוקר לכיבוש צריך להיות לפחות שעה אחת, והארוחה עצמה צריכה להיות קלה ככל האפשר. כמו כן אסור לשתות קפה פחות משעתיים לפני הפגישה.