נערות רבות, מתבוננות בעצב בדמותן במראה, חושבים איך לכפות את עצמן לשחק ספורט. אפילו עם ההבנה המלאה שהגיע הזמן לשנות את החיים שלך, לא לכל אחד יש מספיק כוח רצון עבור הקשה ביותר - להתחיל לשחק!
איך לאלץ את עצמך להתאמן?
כדי להיכנס לספורט בבית או לבקר במועדון כושר, אתה צריך להבין בדיוק למה אתה צריך את זה ומה זה ייתן לך - כלומר, לקבל מוטיבציה טובה. מה יכול להיות מוטיבציה בשבילך?
- מדי יום מביט בתצלומים של הנבגים הלא מוצלחים ביותר של גופך;
- השוואה של מה שאתה ומה שאתה רוצה להיות (כמובן, בטווח להגיע - 10 ס"מ לא צריך להיות מצוין, אבל כדי להחליט כמה אתה רוצה לרדת במשקל או משאבת למטה הישבן - חשוב מאוד לקבוע);
- הגדרה ברורה של היתרונות של דרך חיים חדשה: אם אתה מכריח את עצמך להתאמן, אתה תהיה רזה יותר, חזק יותר, אתה יכול לקנות לעצמך שמלה עבור גודל קטן יותר, לפתח כוח רצון, להיות מסוגל להשוויץ החברות שלך, להקסים גבר, לחדש את הקשר שלך עם בן זוג, לא להיות ביישן על החוף . עדיף לרשום את כל pluses על פיסת נייר לתלות אותו במקום בולט.
אם אתה עושה את כל אלה צרכים קטנים מוטיבציה, אז לפחות להבין מה שאתה צריך להבין שאתה באמת צריך את זה. וזה ערובה של מה אתה עושה.
איך לממש בבית?
השאלה איך לכפות את עצמך לעשות את אותו חיוב היא אחד הקשים ביותר. בני אדם מונעים על ידי השקעות והישגים: לכן כולם נוטים יותר לספורט במועדוני כושר, לתת כסף עבור אותו מאשר בבית, למרות שזה בחינם. בנוסף, בבית, רבים מאמינים כי הם עושים משהו חסר תועלת, כי הם לא יודעים אם הם עושים את התרגילים כראוי, וכו '
עם זאת, אתה יכול לעבוד על הגוף בעצמך, אתה רק צריך לדעת איך לעשות ספורט בבית:
- להפוך את עצמך תוכנית אימונים. לדוגמה, כל יום אתה לסובב את החישוק במשך 20 דקות, ובימי רביעי ושישי להתאמן בעיצוב על קורס וידאו;
- אתה צריך להתאמן באופן קבוע. אם זה לא יהיה, לא תהיה השפעה, וזה לא יהיה ספורט, אבל בזבוז זמן. המינימום שלך - שלוש פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות;
- אם לא עשית ספורט לפני, להוריד וידאו קורסים של כמה מכוני כושר באינטרנט ולנסות את כולם לבחור את האפשרות המתאימה ביותר;
- להקצות לעצמך זמן ומקום שבו אף אחד לא יפריע לך.
בהתחלה זה יהיה קשה ללמוד, אבל אחרי רק 30 דקות של פעילות גופנית, הגוף מתחיל לייצר אנדורפינים - מה שנקרא הורמונים של שמחה. לכן הספורטאים הם אנשים כל כך חיוביים ונעימים מכל הבחינות!
איך לאלץ את עצמי לרוץ?
ראשית, ראוי לציין כי ריצה ניתן להשתמש לא רק לירידה יעילה במשקל, אלא גם לחיזוק הכולל של הסיבולת של הגוף. בנוסף, ריצה קבוע ייתן לך בטן שטוחה, שטוח ירכיים דקות. האם אתה רוצה להיות דמות מושלמת? אז אתה צריך לרוץ!
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לרוץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות - זה יהיה לשרוף שומן פיקדונות בעיניים כדי למצוא צורות יפות. עבור תחזוקה של הגוף וחיזוק השרירים זה מספיק לרוץ במשך 20-30 דקות 3-4 פעמים בשבוע. Aerobatics הוא
כיצד להפוך ילד לשחק ספורט?
אם הילד שלך רואה את אביו מילדותו, יושב ליד המחשב, ואמו שוכבת עם המגזין על הספה בערבים - אין זה סביר כי יהיה לו רצון גדול להיכנס לספורט. אבל אם ההורים עצמם עוסקים בספורט, אז התינוק ימשוך אליו. בנוסף, אתה יכול להראות לו כמה סרטים מעניינים על ספורטאים כדי לחזק את אמונתו כי הספורטאים הם תמיד אנשים מצליחים!