תרגילים עבור עמוד השדרה החזי

מחלות של מערכת השלד והשרירים הן חברות אינטגרליות של אורח חיים נוח, בישיבה, כאשר על מנת לעבור את הערוץ אתה רק צריך ללחוץ על כפתור השלט. החלק הזעיר ביותר של עמוד השדרה הוא אזור החזה. ואת המחלות של חלק זה הם לפחות מורגש בשלבים הראשונים. המשימה שלנו היא לפתח אותו עם תרגילים עבור עמוד השדרה החזי, גם אם זה לא כואב עדיין.

עבור אזור החזה מאופיין עקמת, osteochondrosis ו שבר. וזה, בסדר הזה, כי אחד עוקב אחר. לכן, אין הבדל אופייני בין תרגילים ב osteochondrosis של עמוד השדרה החזי או עקמת . ההבדל הוא רק בתחושות מאחור.

תרגילים

1. IP - יושב, זרועות מעט כפופות בצדדים, שואפים ככל האפשר לכופף ולהפחית את המרית. בנשיפה אנחנו נרגעים, אבל אנחנו משאירים את השכמות במצב שבו הבאנו אותם במהלך הצריכה הראשונה. תרגיל זה משמש לעתים קרובות בטיפול תרגיל עקמת של עמוד השדרה החזי. אנחנו עושים 5 נשימות כאלה, מתכופפים כל הזמן חזק יותר, פורשים את ידינו, אך מבלי להחזיר את הלהבים ל- FE.
2. PI - המבוצעת במצב מרפק הברך. יש צורך לקום בצורה נכונה, כי היתרון הנוסף של התרגיל תלוי בזה - הברכיים גרושות מעט, לוודא כי הירך הוא ניצב על פני השטח. המרפקים והברכיים מוחזקים בתור. על שאיפה, אנחנו לכופף ככל האפשר, מעוגל את הגב. אנחנו עוזרים לעצמנו בראש, מביאים אותם פנימה, זרועות מעוגלות. על הנשיפה אנחנו מקסימים unbent, כפוף מאחור. חזור 3 - 5 פעמים, שינוי המרחק בין המרפקים והברכיים.
3. FE - מרפק מרפק עמדה. אנחנו תוקעים כתף אחת בכף ידנו ומתגלים בצורה מקסימלית. במצב זה אנו עושים כמה מטומטמים פועם, אנחנו חוזרים אל הצד השני. אנו מבצעים 5 פעמים בכל צד. עם osteochondrosis של עמוד השדרה החזי, תרגיל זה מבוצע באופן שווה בשני הצדדים, עם עקמת אנחנו נותנים עומס גדול יותר בצד של העקמומיות.
4. FE - מרפק מרפק עמדה. בנשיפה, אנחנו מתכופפים כמה שיותר, מעגלים את הגב, אנחנו מתכופפים בהשראה. עכשיו אנחנו לתקן את היד על הגב התחתון, להפוך כמה שאנחנו יכולים לעשות כמה תנועות דוחף, ואז לחזור לצד השני.
5. אנחנו מתיישבים על הברכיים, הישבן על העקבים, אנחנו שוכבים על הרגליים, הידיים על הגוף. על שאיפה, אנחנו לכופף את עמוד השדרה החזי כמה שיותר, להישאר במצב זה, להירגע עם exhalation. חזור - 3 - 5 פעמים. פעילות גופנית מתבצע לרוב עם שבר של עמוד השדרה החזי, כמו תנועות אינטנסיבי יותר לגרום לכאבים יותר מדי.
6. IP - ישיבה, רגליים מתוחות. היד הימנית נמצאת בירך השמאלית, והיד השמאלית נמצאת על החלק האחורי של הראש. אנחנו רוכנים קדימה ופונים שמאלה. בהשראה אנחנו לוחצים על החלק האחורי של הראש, על נשיפה אנחנו מתכופפים עוד יותר ופונים. מן המיקום המושג, אנו חוזרים על קבלת הפנים מההתחלה. ואז לחזור על הצד האחורי.