פעילויות ספורט לשנות את הרקע ההורמונלי, מטבוליזם ולהרוס סיבי שריר. אימון הוא דחיפה מובהקת המפעילה רשתות ביוכימיות רבות.
שינויים בגוף מתרחשים לא באותו זמן, אבל לאחר הפגישה, כך תזונה צריכה להיות תשומת לב מיוחדת לאחר אימון.
לאחר אימון, מופיע חלון פחמימות בגוף. בשלב זה, היכולת של הגוף לקלוט פחמימות בשיעור עצום עבור התאוששות האנרגיה עולה.
למה לסגור את חלון הפחמימות?
במהלך האימון, הגוף מייצר באופן פעיל אדרנלין וקורטיזול, שבזכותו אדם לא מרגיש עייף מאוד, מקבל כוח ומגביר את הסיבולת . כאשר האימון נגמר, ההורמונים לא מפסיקים, מה שגורם לגוף להתחיל לקחת אנרגיה מהשרירים. בגלל זה, חשוב מאוד לקחת את הזמן כדי לסגור את החלון פחמימות, במיוחד עבור ירידה במשקל שריר הבניין. פחמימות אכלו לעורר את הייצור של אינסולין, אשר מחזירה את הגוף למצב נורמלי של המבצע.
מומחים ממליצים לאכול מזונות המכילים פחמימות, מיד לאחר האימון. אין הסכמה על כמה זמן לוקח להמשיך את חלון הפחמימות לאחר cardio, כוח ומאמץ פיזי אחרים. אבל עדיין, הוא האמין כי במחצית הראשונה פחמימות שעה מתעכלים הרבה יותר מהר מהרגיל.
טוב יותר את הפחמימה החלון נסגר?
הכל תלוי במטרה של האימון. אם אתה, למשל, רוצה להגדיל את גודל מסת שריר, עדיף להשתמש ספקים מיוחדים ספורט, אשר מורכב פחמימות. אם אתה לא בשימוש, אין מזון טבעי, ואז בננה אידיאלי לסגירת החלון פחמימות.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, ולאחר מכן כדי לסגור את החלון פחמימות לאחר אימון להשתמש: פירות הדר, תפוחים, ענבים ופירות אחרים, כמו גם כמה ירקות, למשל, עגבניות. בנוסף, אתה יכול להרשות לעצמך דבש, אשר, למעשה, מורכב כולו של פחמימות.
יש אנשים שחושבים כי לאחר אימון יש צורך לאכול חלק קטניות, דייסה או דגנים. אבל העובדה היא כי מוצרים אלה נרכשים מספיק זמן, ואתה פשוט לא להשקיע מגבלת שלושים דקות.
לאחר אימון, אתה יכול להתמכר ממתקים אסור, אם כי הם לא שימושיים כמו פירות, אבל אחרי אימון קשה כל הפחמימות מזיקות יבלו על שחזור אנרגיה ולא יקלקל את הדמות שלך.