מה הם לא באים עם לרדת במשקל! דיאטות ידועות על חלבונים, ידוע גם עבור פחמימות, טוב, והיום נדבר על דיאטה שומנים! זה בשומנים. אנו נצרוך ולשבור שומנים, זוהי תמצית הדיאטה תחת השם המרשים - דיאטה קטוגנית.
האכלה את הגוף
כפי שאתם יודעים, הצורה הנוחה ביותר של תזונה לגוף שלנו הם פחמימות. הסיבה היא פשוטה - הם מיד לפצל ולקחת צורה של גלוקוז, והמוח שלנו - ממתיק הראשי של הגוף, לא יכול "לחשוב" ללא סוכר. אם נצמצם את צריכת הפחמימות מהחוץ, אזי הגוף יתחיל לחלץ אותם מחנויות הגליקוגן. ומה יקרה כשהם יסתיימו? הבא על ההעדפות יהיו חלבונים. כלומר - או "אנחנו" להאכיל בעיקר מזון חלבון, או החלבונים יתחילו להיות מופק מן השרירים. שרירים אנחנו יכולים "להציל". כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן קשה ולשפר את הדיאטה עם חלבונים. ואז חלבונים יהיה צורך התחדשות, ואת הגוף יצטרך לעכל שומנים על התזונה שלה. זהו זה!
מה הם קטונים?
כאשר השומנים מפוצלים, המוצרים של הפירוק שלהם נוצרים - קטונים, והגוף עצמו נכנס לשלב של ketosis. קטונים הם רעילים, אז אתה צריך להיות מסוגל להתמודד איתם. אחד היתרונות של דיאטה ketogenic עבור הרזיה היא כי המוח הוא די שמח עם החלפת פחמימות עבור קטונים.
מדוע קטונים מסוכנים?
קטונים מסוכנים, כמו גם כל הרעלים: הם מורעלים את הגוף, נותנים עומס גדול לכליות ולכבד, עושים סביבה "חמוצה" מדי. עם זאת, זה לא דבר כי דיאטה ketogenic הוא פופולרי ב פיתוח גוף - כך שתוכל להגן על עצמך.
איך להתמודד עם קטונים?
- זה צריך להיות מוגברת ל 2 ליטר מים נקיים. זה יתרום להסרה מהגוף של מוצרים ריקבון מסוגים שונים.
- פחמימות - גם דיאטה דלת פחמימות שלנו ללא אותם לא יעשה. צריכת פחמימות מתונה אינה מפסיקה קטוזיס, אבל זה הופך את התהליך בטוח. בנוסף, צריכת הפחמימות תעשה ללא אובדן מסת שריר. לשם כך, נעשה שימוש בתזונה קטוגנית מחזורית. המהות שלה היא לעשות 1-2 ימים בשבוע פחמימות. בימים אלה, השרירים ישוחזרו יחד עם שמורת הגליקוגן.
- אימון - פעילות גופנית מקדמת הסרה מהירה יותר של מוצרי הדעיכה של גופם, ומאיצה את תהליך שריפת השומן.
תפריט
התפריט של דיאטה קטוגנית של שומרים רבים, למעשה מכיל כמות ניכרת של Adepses. במקרים מסוימים זה מוביל לעלייה ברמת הכולסטרול, באחרים - לירידה בכולסטרול. בכל מקרה, זה יהיה צבוע לומר כי אתה לא אוכל מטוגן בכלל לבשל הכל עבור זוג. לכן, התזונה שלנו, מנקודת מבט זו, לא תשנה מאוד את מהלך הדברים.
לארוחת הבוקר אנו מציעים לבצע ביצים מקושקשות מ 2 ביצים, עגבניות וירקות. לארוחת צהריים - תבשיל ירקות עם בשר, גבינה וסלט. כדי לעשות זאת, לקחת 100 גרם של תערובת ירקות קפואים, 100 גרם של בשר, 40 גרם של גבינה, כמה עלים של חסה ומלפפון.
לארוחת ערב, מטגנים 200 גרם של קפלן, 1 ביצה להכין סלט מלפפונים, חסה, עגבניות. לפני שנלך למיטה אנחנו אוכלים 100 גרם של גבינת קוטג '.
באותה רוח, אתה יכול לעשות תפריט במשך 5 ימים (2 ימים לעזוב עבור פחמימות), התנאי העיקרי - בימים פחמימות נמוכה, צריכת פחמימות לא יעלה על 30 גרם.
מדריך למתחילים
על מנת לדרוך על הנתיב של ירידה במשקל עם דיאטה ketogenic, אתה צריך להכין כראוי. אחד ממקורות המידע המלאים ביותר יהיה ספרו של לייל מקדונלד על הדיאטה הקטוגנית - הדיאטה הסטוגנית: מדריך מלא לדיטר ולמתרגל .