כושר הוא יעד פופולרי מאוד בין חצי נקבה האנושות, כי זה עוזר לרדת במשקל ולשמור על כושר. כיוון זה כולל מספר תת-מינים, אשר נבדלים בעקרונות האימון, ולכן בקרב נשים בגילאים שונים, פילאטיס הוא ביקוש.
מה זה פילאטיס כושר?
שמה של הספורט הזה התפתח בשם היוצר שלו, ג'וזף פילאטיס. בתחילה, המאמן קבע מטרה ליצור סדרה של תרגילים שיסייעו לחזק את השרירים של הגב ואת עמוד השדרה. פילאטיס הוא התעמלות בריאות המסייעת ביעילות לאבד קילוגרמים עודפים. במהלך התרגילים, שרירים עמוקים מעורבים בעבודה, אשר לעתים קרובות להישאר ללא השתתפות.
כדי להבין את פילאטיס - מה זה, חשוב לציין כי ישנם שלושה סוגים עיקריים של כיוון זה. למתחילים, התרגילים שבוצעו על הרצפה נועדו, וריאציה מורכבת יותר הכוללת את השימוש בציוד נוסף. אנשי מקצוע יכולים לתרגל סימולטורים מיוחדים. פילאטיס יש כמה עקרונות חשובים: הרפיה, נשימה נכונה, ריכוז, חלקות, דיוק, ויזואליזציה, שליטה בשרירים וקביעות.
מה ההבדל בין פילאטיס ליוגה?
נשים רבות לבצע ניתוח השוואתי בעת בחירת כיוון הספורט המתאים. יוגה היא תרגול לשיפור הגוף באמצעות יציבות רוחנית והרמוניה פסיכולוגית. זה סוג של הוראה פילוסופית ודתית, ולא רק קומפלקס של תרגילים, במקרה של פילאטיס. בחירת מה טוב יותר פילאטיס או יוגה, ראוי לציין כי בכיוון הראשון האימונים משתמשת בציוד נוסף, ב השני - לא. הבדל נוסף הוא השימוש באלמנטים ייחודיים שאינם חופפים זה עם זה.
פילאטיס הוא טוב
הפופולריות של פילאטיס היא בשל תועלת עצומה כי אדם מקבל אימון קבוע. מאחר שהמתחם נועד במקור לגב, היתרון העיקרי שלו הוא לשפר את היציבה ולפגוע בכאב באזור זה. תרגילים מיוחדים תורמים לשיפור מאזן הגוף. פילאטיס, אשר היתרונות שלה לנשים קשורים לשיפור של גמישות, אבל כל בשל העובדה כי השרירים להתרכך ומתח, להיות חזק.
תרגילים משפרים את הביצועים הכוללים של השרירים על ידי בניית כוח פנימי. אימון רגיל יש השפעה חיובית על בריאות, עוזר לחזק את חסינות. בהמשך, פילאטיס - מה זה, כדאי לומר כי אימון כזה מחזק את המוח, משפר את העבודה של מערכת הנשימה ומספק בריאות העור, כמו זרימת החמצן בגוף משתפר. היתרון הוא לשפר את מערכת העיכול ומערכת העצבים.
ציוד פילאטיס
כדי לבצע כמה תרגילים פילאטיס, ציוד זמין משמש, למשל, כדור, צילינדר, טבעת ועוד. בנוסף, ישנם סימולטורים מיוחדים המסייעים לקבל תוצאות טובות מן האימון. אם אדם נוהג פילאטיס בבית, הוא יכול לרכוש אותם לשימוש ביתי. שתי התקנות הן הפופולריות ביותר:
- סימולטור רפורמר . זהו מסגרת עץ עם מסגרת מתכת ואלמנטים נעים. העומס מסופק על ידי מעיינות, אשר הופכים את התנועה קשה. יש גם עיצובים מורכבים יותר מצוידים עם אלמנטים נוספים.
- סימולטור אלגרו . העיצוב דומה לגירסה הקודמת, אבל הוא חסר מסגרת עץ, ולכן המסגרת אינה קבועה, אבל נע בחופשיות, מה שהופך את זה יותר קשה לעשות תרגילים.
מחצלת פילאטיס
עבור רוב התרגילים, אתה צריך להיות מחצלת חדר כושר או שטיח, שכן אימון על בסיס מוצק יכול לגרום לפציעה. כאשר קונים את זה, חשוב כי זה צריך להיות רך בינוני לא להחליק ולא לסובב. התעמלות פילאטיס כרוך בשימוש מחצלת ארוכה על 180 ס"מ.ברוב המקרים, הם עשויים מחומרים PVC.
פילאטיס
עבור כיתות קבוצה בודדים, ציוד פיזיוטרפי מיוחד משמש, אשר יש צורה של גליל, וגם זה נקרא רול. אורכו של הגליל הוא 90-150 ס"מ, וקוטר הוא 10-15 ס"מ. זה מיני סימולטור יעיל בשל העובדה כי התמיכה אינה קבועה, וזה דורש מאמצים נוספים כדי לשמור על שיווי המשקל.
גליל פילאטיס עושה את השרירים מייצב את השרירים "מת" של העבודה האחורית, אשר מסייע למתוח את עמוד השדרה, להקלת הלחץ. גליל משמש את השרירים הקטנים של הרגליים ואת העיתונות. תרגילים סדירים מאפשרים להיפטר מעודף משקל, לשפר את ההקלה של הגוף, להגדיל את היכולת לשמור על איזון ולפתח גמישות. השתמש ב פילאטיס חצי צילינדרים, אשר מסייעים למתחילים ללמוד את היסודות של כיוון זה ספורטיבי.
טבעת פילאטיס
יש תרגילים אשר טבעת משמש, אשר יש גודל סטנדרטי של 38 ס"מ ויש לו אחיזה מיוחדת. זה יוצר התנגדות, אשר מאלץ אותך ליישם דחיסה. טבעת עשויה מחומר פלסטי, שהוא קל ועמיד. יש ציוד זה ועטים מיוחדים הנוחים לביצוע תרגילים שונים. אימון פילאטיס מתבצע באמצעות טבעת קלה, המיועדת לאימון ידיים.
כדור פילאטיס
לאימון, אתה יכול להשתמש בשני כדורים קטנים וגדולים. כאשר קונים מיני בול, חשוב לשקול את זה צריך להתאים בקלות ביד, ואת fitball נבחר בהתאם לגידול בתנוחת ישיבה בברכיים כפופות צריך להיות זווית ישרה. כוח פילאטיס מרמז על השימוש של עומס נוסף, כך לקבל כדור חזק של פוליוויניל כלוריד. בעזרת הכדור במהלך התרגיל, אתה יכול לפרוק את עמוד השדרה. בשל הצורך לשמור על איזון, ההשפעה של האימון עולה.
פילאטיס - סט של תרגילים
כדי להשיג את היתרונות כאמור למזער את הסיכון לפציעה, יש צורך לקחת בחשבון את הכללים הבסיסיים של אימונים. כל התנועות צריך להתבצע לאט עם ריכוז מלא על הטכניקה הנכונה. ביצוע תרגילי פילאטיס חשוב להרגיש את השרירים לעבוד. חשיבות רבה היא נשימה נכונה, אשר חייב לבוא מן הבטן, לא את החזה. כל תנוחה חשובה לתיקון 8-10 מחזורים של נשימה, כאשר מחזור אחד הוא נשימה עמוקה ואיטית. לפני המתחם הראשי, לעשות חימום.
פילאטיס לירידה במשקל
תרגיל קבוע עוזר לרדת במשקל בגלל מספר פעולות שימושיות, למשל, נשימה עמוקה מסייעת להאיץ את חילוף החומרים. התפתחות השרירים מובילה לשריפה הדרגתית של השומן. כדי להבין מה הוא פילאטיס, ומה השימוש בו יש לאבד משקל, ראוי להזכיר כי פעילות גופנית קבוע מנרמל תיאבון, משפר את ההקלה של הגוף ומסייע לטהר את הגוף של נוזלים עודפים ורעלים.
- שכב על הגב ומותח את הידיים למעלה. במקביל, להרים את החלק העליון של הגוף והרגליים. ידיים מצביעות כלפי מעלה כך שהן מקבילות לרצפה. הגוף חייב ליצור זווית ישרה.
- עבור אלה המעוניינים במה זה פילאטיס, ומה התרגילים לבצע כדי לרדת במשקל, מומלץ: לקחת את הדגש שוכב, ואת הדגש צריך להיות על המרפקים, אשר צריך להיות ממוקם מתחת לכתפיים. הגוף חייב להיות מתוח ומתוח להיות ישר. לסיבוך, אתה יכול להרים רגל אחת למעלה.
- לעמוד על ארבע, הידיים על הכתפיים. בצע את הרגל של הרגל, כפוף לעבר הברך, למעלה. חשוב לשמור על רמת הגוף ולא התנופה. לעשות משני הצדדים.
פילאטיס על עמוד השדרה
כמעט כל תרגילי הגב נעשים בישיבה או בשכיבה, מה שמקטין את הנטל על עמוד השדרה. הטכניקה מכוונת לפתח מחוך שריר שיחזיק את עמוד השדרה במצב הנכון ולהגן עליו. תרגילי להוראה נכונה מנרמל את זרימת הדם בשרירים ובדיסקים בין-חולי. כדי להבין מה זה פילאטיס - מה זה, כדאי לציין כי תרגילים לא רק להשפיע על הגב, אלא גם לשפר את מצבו של הגוף כולו, עוזר לרדת במשקל.
- שב על הרצפה, מותח את הרגליים קדימה, ומניח אותם מעט זה מזה. ידיים מתוחות לפניך, שומרות אותן על הכתפיים. הכתפיים צריך להיות רגוע, ואת הגב צריך להיות אפילו. קח נשימה, ובנשיפה נשען קדימה, מעוגל את עמוד השדרה. קח נשימה נוספת ועל חזרה לנשיפה אל PI.
- פילאטיס התעמלות כוללת גם תרגיל יעיל עבור הגב: לשבת על הרצפה, הקשה על עצמות הערווה על השטיח. ידיים מתיחות לפניך ומרימות אותן עם הרגליים, החזה והראש. בלי לעצור את הנשימה, הרם והוריד את הזרועות והרגליים ההפוכות, מחקה את השחייה.
- שכב על הבטן, השליך את המצח על השטיח. לכופף את הברכיים, לקבל את הידיים לאחור וללטף אותם על ידי הרגליים. משוך את העקבים אל הישבן כדי למתוח את הברכיים. שאפו, הרמו את הירכיים והחזה, מתפתלים בגב התחתון. בנשיפה, לחץ את הרגליים בכיוון ההפוך מן הידיים, ובכך יוצר מתח שריר. לבצע תנועות מתנדנדות.
פילאטיס - התוויות נגד
אף כי כיוון זה של כושר נחשב להיות חוסך, ויש לו contra- אינדיקציות שלה. אין להתמודד עם מחלות קרות ויראלי, אשר מלווים חום. פעילות גופנית היא התווית של אנשים עם גידולים, שברים ו lacerations / sprains. פילאטיס הם התווית ב scoliosis, מדרגה שלישית מדרגה פציעות עמוד השדרה. הם התווית הסיכון של דימום וחולי נפש.